Mit jelent az egészséges táplálkozás és a testmozgás példái korcsoportonként - elindította

Mit jelent az egészséges táplálkozás, mik a kiegyensúlyozott életmód elvei, és miért fontos odafigyelni fizikai és mentális állapotunkra? A személy életmódja 50% -kal befolyásolja egészségét, a táplálkozással, a testmozgással és a napi rutinnal kapcsolatos oktatás növeli a szervezet "ellenállását a fertőző betegségek, például a COVID-19 fertőzés iránt". Az információ a moldovai oktatási minisztérium által a héten elindított útmutató része, amely konkrét tevékenységi példákkal érkezik, korcsoportonként: 0-11 éves gyermekek, 12-17 éves serdülők, felnőttek 18-64 évesek és 65 év feletti felnőttek.

A chisinaui tisztviselők április 30-án, csütörtökön "Módszertani irányelvek az egészséges életmód fenntartására a karanténidőszakban" címmel jelentek meg. A moldovai iskolák 2020. március 11. óta zárva tartanak, ugyanattól a naptól, mint Romániában, és a chisinaui hatóságoknak azóta sikerült létrehozniuk egy digitális platformot filmezett órákkal minden évfolyam (az első osztálytól az első osztályig) diákjai számára XII-a), tanítók által épített tananyagokkal, de a szülők számára biztosított forrásokkal is.

Egy másik dokumentumban, amely a tanárok iskolai tevékenységét szabályozza, a moldovai oktatási minisztérium tájékoztatást adott a tanároknak az online biztonsági eljárásokról, valamint a távkommunikáción alapuló órára vonatkozó indikatív forgatókönyvekkel.
Eközben Romániában a minisztérium által jóváhagyott rend szigorúan "utasításokat" és kötelező intézkedéseket tartalmaz, a tanárok útmutatása nélkül.

A személy életmódja 50% -ban befolyásolja az egészségét, míg az idézett útmutató szerint a környezet és az örökletes tényező 20% -ban befolyásolja az ember egészségét, az orvostudomány pedig 10% -ot. A Nemzetközi Szervezet szakemberei rámutatnak, hogy az összes nem fertőző betegség mintegy 70% -át egészségtelen életmód okozza: túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás, helytelen étrend, fizikai aktivitás hiánya, stressz, rossz alváshigiéné.

„A egészséges életmód nemcsak a test eróziójának megelőzésére és a nem fertőző betegségek megelőzésére van szükség, hanem arra is a szervezet fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képességének növelése, mint például a COVID-19 fertőzés", Látható a moldovai oktatási minisztérium által kiadott útmutatóban.

Mit jelent az egészséges életmód:

kiegyensúlyozott étrend
a fizikai aktivitás
általános testhigiéné
a test erősítése
a káros szokások elhagyása
pszichológiai egyensúly

Kiegyensúlyozott étrend - mit jelent és hogyan lehet megszerezni

"A Moldovai Köztársaságban az élelmiszer-kockázati tényezők járulnak hozzá a legnagyobb mértékben a sok betegség globális terheihez" - állítja az Útmutató, amely szerintbizonyos élelmiszercsoportok kizárása a diétától nem egészségügyi előnyökkel jár, de éppen ellenkezőleg, néha hiányosságokat vagy akár kóros állapotok kialakulását is előidézheti. A kiegyensúlyozott és változatos étrend biztosítható azáltal, hogy az összes élelmiszercsoport étrendjébe optimális arányban kerül be. ".

Az egészséges táplálkozás alapelvei:

A mértékletesség = annyit eszik, amennyire szüksége van, erőltetés nélkül. Javasoljuk, hogy enyhe éhségérzet mellett keljen fel az asztaltól
A cukor- és zsírfogyasztás korlátozása = telített zsírok az energiafogyasztás 10% -a alatt, a többit többszörösen telítetlen zsírok helyettesítik; transzzsírok - a lehető legkevesebbet, lehetőleg nem feldolgozott élelmiszerekből és kevesebb, mint a természetes élelmiszerek energiafogyasztásának 1% -át
a sófogyasztás csökkentése = maximum 5 g só/nap
a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növekedése (friss, de hőkezelt is) = 200 g gyümölcs/nap (2-3 szokásos adag), 200 g zöldség/nap (2-3 szokásos adag), 30-45 g rost/nap, teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből
A sokféleség = magában foglalja az élelmiszercsoportok közötti egyensúlyt, így a test számára szükséges tápanyagok egyike sem hiányzik. Egyetlen étel sem tartalmazza az összes fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot, amelyekre az emberi testnek egészségesnek kell lennie, ezért az élelmiszerek széles választékát kell fogyasztani.

Hogyan számoljuk ki, mennyit eszünk? A tápanyagbevitel kiegyensúlyozása: fehérje 1,5 g/testtömeg, zsír - 1 g/testtömeg-kg, és szénhidrát - 5 g/testtömeg-kg. "A jelzett összetevők egyikének időn belüli lemondása (a fogyás érdekében) negatív egészségügyi következményekkel jár, például: a szénhidrátok jelentős mértékű csökkenése letargiát és ingerlékenységet okoz; a fehérje hiánya vagy csökkent bevitelük lelassítja a szövetek és sejtek regenerálódását, ezért számos szervre és rendszerre hatással lehet, és csökkentheti a szervezet ellenállását a fertőzések elleni küzdelemben; a zsírok teljes kizárása blokkolja a szervezet vitaminok asszimilációját, amelyek csak zsírok jelenlétében szívódnak fel. A zsírok szintén gazdag energiaforrások (kétszer vagy több, mint más erőforrások " - az „Egészséges életmód karanténidőszakban történő fenntartásának módszertani útmutatója” című dokumentumban látható.

Élelmiszerminőség = az élelmiszertermék összességét adja
Az étrend tiszteletben tartása. "Teljesen ésszerűtlen a nap folyamán kihagyni az étkezéseket a fogyás érdekében, például. Az étkezés legegészségesebb elosztása etetés naponta 4 alkalommal. Ha hiányzik egy étkezés, akkor először azokat a kalóriákat tárolják raktárban, amelyeket a szervezetnek az emésztéshez el kell fogyasztania. Másodszor, az étkezések közötti idő nagyon hosszú, és a szervezet étkezési stressz állapotba kerül, ezért arra törekszik, hogy mindent, amit megeszel, energiatartalékká, azaz zsírsá alakítson "- figyelmeztetnek az idézett szakemberek. útmutató.

„A megfelelő táplálkozás nagyon fontos egy fertőzés előtt, alatt és után. A fertőzések nagyon megterhelőek a test számára, különösen akkor, ha lázat okoz, mert további energiára és tápanyagokra van szüksége. Ezért az egészséges étrend fenntartása nagyon fontos a COVID-19 járvány idején. Bár egyetlen étel vagy étrend-kiegészítő sem akadályozhatja meg a COVID-19 fertőzést, az egészséges étrend fenntartása fontos része az erős immunrendszer fenntartásának ”- mondja a módszertan.

Szakértők rámutatnak, hogy „a COVID-19 járvány által létrehozott válsághelyzet rendkívül megterhelő lehet a lakosság számára. A betegségtől való félelem és szorongás elsöprő lehet, és erős érzelmeket okozhat felnőttekben és gyermekekben. ”.

A COVID-19 járvány idején a stressz a következőket foglalhatja magában:

Félelem és aggódás saját és szerettei egészsége iránt;
Változások az alvásban vagy az étrendben;
Koncentrációs nehézség;
A krónikus egészségügyi problémák súlyosbodása;
Akut mentális egészségügyi problémák;
Fokozott alkohol-, dohány- vagy egyéb anyagok fogyasztása.

A stressz kezelésének módjai:

Tartson szünetet hírek, köztük a közösségi hálózatokon található információk nézése, olvasása vagy hallgatása között;
Kövesse a helyes táplálkozás és a személyes higiénia általános szabályait;
Gyakorolja a légzési gyakorlatokat;
Gyakorolj rendszeresen, aludj eleget;
Kerülje a káros szokásokat: alkohol, dohányzás és drogfogyasztás;
Gyakoroljon pihentető tevékenységeket és kedvenc tevékenységeket (hobbik);
Kommunikáljon közeli rokonaival és barátaival. Beszéljen velük aggodalmairól és egészségéről.

A gyermekek és serdülők részben reagálnak arra, amit a körülöttük lévő felnőttektől látnak. A kiskorúak viselkedési változásai, amelyeket figyelembe kell venni, a következők:

Túlzott sírás vagy irritáció a fiatalabb gyermekek felé;
Visszatérés az általuk legyőzött viselkedéshez (pl. Vizeletinkontinencia alvás közben);
Túlzott aggodalom vagy szomorúság;
Egészségtelen étkezési szokások vagy alvászavar;
Ingerlékenység és impulzív viselkedés serdülőknél;
Gyenge iskolai teljesítmény vagy az iskolai tevékenységek kerülése;
Nehéz odafigyelni és koncentrálni;
Kerülni azokat a tevékenységeket, amelyeket a múltban élveztek;
Megmagyarázhatatlan fejfájás vagy testfájdalom;
Alkohol, dohány vagy kábítószer fogyasztása.

Ajánlások 5 év alatti gyermekek számára:

az újszülötteknek 1 éves korig fizikailag aktívnak kell lenniük naponta többször és különböző módon, különösen fekve játszani; az 1. életévüket betöltött gyermekek naponta legalább 180 percet töltsenek (nem feltétlenül egymás után);

5–17 éves gyermekek és fiatalok: napi legalább 60 perc alacsony és közepes intenzitású erőfeszítésekkel, beleértve a vázizomrendszer megerősítésére szolgáló gyakorlatokat is, legalább heti 3 alkalommal.

18 év feletti emberek: hetente legalább 150 perc aerob testmozgás vagy 75 perc közepes intenzitású, legalább 10 perces periódusokban és gyakorlatok a fő izomcsoportok megerősítésére heti két vagy több alkalommal.

Példák az ajánlott fizikai tevékenységekre korcsoportonként

A dokumentumot Ivan Gheorghiu - ifjúsági és sportügyi államtitkár, Daniel Funeriu - volt romániai oktatási miniszter, ma az EU Moldovai Köztársaság oktatási és kutatási tanácsadója, Cezara Cebanu - tanácsadó asszisztens alkotja. EU az oktatás és kutatás területén, Natalia Reaboi - pedagógiai tudományok doktora és a chisinaui olimpiai tartalékok sportiskolájának igazgatóhelyettese, Victoria Federiuc - adjunktus, tudományos kutató az Állami Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetemen "Nicolae Testemitanu".