Mit jelent enni két Mária királynőért
A kettőnek való étkezés nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszünk, mint általában. Válasszon egészséges étkezést, hogy ellenőrizhesse a terhesség alatt megtermelt súlyát, egészséges babája legyen, és könnyű lesz visszatérnie az eredeti testsúlyához születése után.
Mennyit kell ennem naponta?
Terhes állapotában naponta további 300 kalóriára van szüksége, amelyet egészséges ételből lehet kapni, például egy pohár tejet és két szelet teljes kiőrlésű kenyeret. De mindaddig, amíg egészséges ételeket választ, és a szülészorvos elégedett a súlygyarapodásod, nem kell minden elfogyasztott kalóriát számolni.
Melyek a legfontosabb tápanyagok?
A fehérje, a vas és a kalcium három tápanyagok amire mind az egészsége, mind a gyermek normális fejlődése érdekében szüksége van.
Ha már szülés előtti vitaminokat szedek, akkor is figyelnem kell arra, hogy mit eszek?
Igen, elengedhetetlen! Még akkor is, ha prenatális vitaminok fedezi az étrend egyes tápanyagainak egyensúlyhiányát, ez nem azt jelenti, hogy nem kell megfelelően táplálkoznod, az egészséges étrend a legjobb vitamin- és ásványianyag-forrás.
Ezenkívül a prenatális vitaminok nem tartalmazzák a teljes ajánlott napi kalciumadagot. A kalcium és a D-vitamin különösen fontos a terhesség harmadik trimeszterében, amikor a csecsemő csontjai gyorsan fejlődnek és erősödnek. Ezért tanácsos a D-vitaminnal dúsított tejet vagy a D-vitamint is tartalmazó kalciumban gazdag ételeket fogyasztani. Ha nem tud tejet inni vagy kalciumban gazdag ételeket fogyasztani, nőgyógyásza kalcium- és D-vitamin-kiegészítők alkalmazását javasolja.
A prenatális vitaminok nem tartalmazzák az omega-3 zsírsavakat, amelyek fontos szerepet játszanak a gyermek agyának fejlődésében. Ha nem ehet halat vagy más omega-3 zsírsavban gazdag ételeket, orvosa a prenatális vitaminok mellett ezeket az anyagokat tartalmazó kiegészítőket javasolhat.
Fontos az is, hogy sokat egyél zöldségek és gyümölcsök amelyek rostot adnak, amelyek elősegítik az emésztést és megakadályozzák székrekedés, a terhesség gyakori megnyilvánulása.