Mit jelentene, ha több kalóriát égetnék el, mint amennyit tettem

Nagyon egészségtelen vagyok. Gyakorlatilag nincs fizikai aktivitásom.

Ezen próbálok változtatni. Tehát kezdetnek 5k-nál készítem a kanapét. Ha nem tudod, mi az, akkor ez csak egy kezdő futási rutin, a kocogás és a gyaloglás keverékével.

Ma kezdtem. Első futásomat megtettem. De most megpróbálok a kalóriabevitelre koncentrálni, így nem csak azt eszem, amit elégettem. De összezavarodtam.

Van egy alkalmazásom, a fitnesz haveromnak, nem tudom, mennyire helyes, de ennek az alkalmazásnak az volt az oka, hogy a 30 perc edzésem kb. 330 kalóriát égetett el.

Kalórianaplója is van. E napló szerint 1300 kalóriát fogyasztottam, de a megengedett legnagyobb 1500. És akkor azt mondják, hogy 330 kalóriát égettem el, ami azt jelenti, hogy 1000 maradt. Tehát elméletileg ennék még 500 kalóriát, és rendben lennék, nem? Nekem ennek nincs értelme. Mert bár kevesebb kalóriát ettem, mint amennyit ő mondott, egészségtelen ételeket ettem. Egész nap pizzaparadicsomot, chipset és szalonnasajt ettem. Tudom, hogy egészségtelen ételek. Legközelebb vásárolni megyek valami egészségesebbet. De ez volt ma. És amit nem értek, az az volt, hogy azt hittem, hogy a gramm zsír a zsír, és nem a kalória. Ezekben az ételekben összesen körülbelül 50 gramm zsír van. Nem kellene ettől aggódnom, nem a kalóriáktól?

Nem ertem. Miért figyelem a kalóriákat, de nem azt, hogy mennyi zsírt veszek fel? Miért aggódom a futás feladásáért?

Van egy barátom is, aki azt mondta nekem, hogy táplálékkiegészítők nélkül a futás nem segít túl sok fogyásban, és csak edzőterembe kellene mennem. Ez igaz? Elvesztegetem az időmet, hogy megpróbáljak lefogyni. Ha csak annyit teszek, hogy kocogok anélkül, hogy fogyókúrás kiegészítőket szednék?

2 válasz

Ezeknek a dolgoknak a részletes elmagyarázása egész könyveket igényel, és nem csak néhány bekezdést, ezért megpróbálok a lehető legrövidebb és tömörebb lenni.

Gondoljon testére, mint autóra amely energiát igényel - amelyet kalóriában számolunk - a munkához. Adja meg neki pontosan azt az energiát, amelyre szüksége van, és nem fog hízni vagy fogyni. Adj neki többet, és győzni fogsz; kevesebbet, és elveszíti.

BMR, vagy az alapanyagcsere az a kalória, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy komótos állapotban maradjon életben (vagyis semmit sem csinál, csak az alapvető létfontosságú funkciókat). Ez olyan dolgoktól függ, mint az életkor, a nem, a testmagasság, a testsúly és a testzsír százalék.

Mivel legtöbbünk nincs kómában, hajlamosak vagyunk jobban törődni velük TDEE (Napi energiafogyasztás), amely, ahogy a neve is mutatja, figyelembe veszi a fizikai aktivitást.

Vessen egy pillantást erre az egyszerű példára: John a napi 8 órában egy irodában dolgozik programozóként, munkába jár és munkába jár, esténként pedig a kanapén tölti a tévét. Egy nap Johnot elbocsátják, mert túl sok időt töltött a StackExchange-en. El kell adnia az autóját - mostantól mindenhova megy -, és új munkát kell találnia az építőiparban, napi 12 órában dolgozik.

John ugyanaz a személy, akivel néhány héttel korábban volt, és a BMR változatlan marad. Fokozott napi fizikai aktivitása azonban azt jelenti, hogy testének sokkal több energiára lesz szüksége, és így a TDEE lényegesen magasabb lesz, mint korábban. Tehát ha az étrendje változatlan marad, akkor több mint valószínű.

A TDEE-nél kevesebb kalória fogyasztását kalóriadeficitnek nevezzük, és így fogyni fog. A TDEE-vel megegyező kalória fogyasztását karbantartásnak nevezzük, és nem fog hízni vagy fogyni. A TDEE-nél több kalória fogyasztását felesleges kalóriának nevezzük, és ezzel hízni fog.

Ami a zsírokat illeti, ezek nem ártanak neked. Valójában ezek szükségesek a test megfelelő működéséhez. Ahogy fentebb láttuk, A zsírfogyasztás nem fog hízni, többlet marad . Az oka annak, hogy a legtöbb ember a zsírokat hízással azonosítja, az az, hogy nagyon kalóriatartalmúak (1 g zsír kb. 9 kalória, míg a fehérje és a szénhidrát 4). Szélsőséges példa: ha a TDEE 2000 lóerő lenne, és mindennap csak 1800 lóerős tiszta zsírt fogyasztana, akkor lefogyna.

PS: A súlykiegészítők lényegtelenek. Elmenni a konditerembe.

TL; DR Változtassa meg életmódját azáltal, hogy étkezés közben csökkentett adagokat és a napi testmozgás bizonyos mértékét szokássá teszi, és így lefogy.

Rossz. Ha fogyni akar, akkor az elégetett kalóriának meg kell haladnia a bevitt kalóriát. A kalóriaégetés magában foglalja az Eric Trigo által leírt BMR-t, így nem feltétlenül kell napi 1500 kalóriát gyakorolnia. Online módon megbecsülheti a BMR-jét tetszőleges számú eszközzel, például ezzel .

Nekem ennek nincs értelme. Mert bár kevesebb kalóriát ettem, mint amennyit ő mondott, egészségtelen ételeket ettem. Egész nap pizzaparadicsomot, chipset és szalonnasajt ettem. Tudom, hogy ez egészségtelen étel. Legközelebb vásárolni megyek, és veszek valami egészségesebbet. De ez volt ma. És amit nem értek, az az volt, hogy azt hittem, hogy a gramm zsír a zsír, és nem a kalória. Ezekben az ételekben összesen körülbelül 50 gramm zsír van. Nem szabad aggódnom, és nem a kalóriákat?

Az olyan egyszerű cukrok fogyasztása, mint amilyenek az egészségtelen ételekben találhatók, a zsírfelesleg vagy a sófelesleg egyéb egészségügyi komplikációkhoz vezethet, például cukorbetegséghez és magas vérnyomáshoz. Vannak olyan kérdések is, amelyek a gyorsételekkel nem elégítik ki az éhség fájdalmát, ugyanúgy, mint az egészségesebb ételek, ami a fogyás szempontjából az igazi kihívás.

Miért figyelem a kalóriákat, de nem azt, hogy mennyi zsírt veszek fel? Miért aggódom amiatt, hogy nem mondom le a futást?

A zsírbevitel, és nem a kalóriafigyelés fontosabb, ha például problémái vannak a magas koleszterinszinttel. Fogyás szempontjából a kalória csökkentése érdekli. Sokan nem értik, hogy minimalizálni lehet a zsírbevitelt, de én így is bruttó kalóriát fogyasztok. Például, ha szódát iszom, valószínűleg több kalóriát fogok fogyasztani, mint ha ugyanannyi teljes tejet iszom, de a nátriumital nulla zsírt ad, míg a teljes tej körülbelül 3% zsírtartalmú.

Van egy barátom is, aki azt mondta nekem, hogy táplálékkiegészítők nélkül a futás nem segít a túl sok fogyásban, és inkább csak edzőterembe kellene mennem. Ez igaz? Elvesztegetem az időmet, hogy megpróbáljak lefogyni. Ha csak annyit teszek, hogy kocogok anélkül, hogy fogyókúrás kiegészítőket szednék?

Bármilyen fizikai aktivitás növeli a kalóriaégetést és ezáltal segít a fogyásban. Nincs szükséged táplálék-kiegészítőkre, csak egyél kevesebbet (a cél fele annyi. De reálisan nézve valószínűleg csak annak ma 25% -át tudod támogatni), amit eszel) és edz. . Néhány évvel ezelőtt 30 kg-ot (testtömegem alig 15% -át) fogytam hat hónap alatt, csökkentve az adagokat és napi 4 mérföldet. Ez anekdotikus, a tapasztalatok valószínűleg eltérőek lesznek, de arra szolgál, hogy szemléltesse azt a pontot, ahol eredményeket érhet el vásárlás nélkül a fitnesziparban.