Mit kell ennem, hogy lefogyjak, eredeti íz
"Mit kell ennem, hogy lefogyjak?" Utálom elmondani másoknak, hogy mit egyenek. De azok számára, akik nem akarnak részletesen foglalkozni étrendjükkel, gyors, egyszerű megoldást kínálok a fogyáshoz vagy a gyógyuláshoz: Javaslat étkezésekkel és receptekkel egy hétre. Így azonnal megváltoztathatja étrendjét.
A Paleo bevásárló listájával együtt ez egy egyszerű és bonyolult bevezetés a gluténmentes, laktózmentes, szemmentes és alacsony szénhidráttartalmú étrendbe.
Alternatív megoldásként használja csak az Ősíz című könyveket.
Mit egyek, hogy lefogyjak?
2. nap
3. nap
4. nap
5. nap
6. nap
7. nap
A következők mindegyikre vonatkoznak: Kihagyhatja az étkezések egyikét is. Fontos, hogy ne maradjon éhes, és elegendő energiát vegyen fel. Tehát, ha nem reggelizik, a nap többi étkezésének elég nagynak kell lennie.
Kérjük, vegye figyelembe: Nem számít, hogy ezek közül melyik ételt melyik időpontban fogyasztja el. Fontos, hogy valódi, friss ételeket eszel, és kerülj néhány dolgot (lásd alább). Ha van valami, ami nem tetszik, csak válasszon egyet a receptek listájából.
További receptek
Más recepteket is rögzítettem szakácskönyveimbe:
Ez a szabadon hozzáférhető információ a cikk használatának megkezdéséhez kompakt útmutatóként, nyomtatott formában és e-könyvként is elérhető:
Mit ne egyek?
Kerülje a gabonaféléket és gabonatermékeket. Ide tartozik a búza, a rozs, a tönköly, az árpa, a zab és a kukorica, valamint az abból készült termékek. (Mi olyan rossz Geteide-ben?
Kerülje a cukrot. Ide tartozik a barna cukor, a nádcukor, a kókuszvirág cukor, az agavé szirup, a juharszirup is. (Mi olyan rossz a cukorban?)
Kerülje a hüvelyeseket. Ide tartozik a bab, a lencse, a borsó, a földimogyoró, a szója és az ezekből készült termékek is. (A hüvelyesek egészségesek?)
Kerülje a hozzáadott glutamátot, élesztő kivonatot és ízfokozókat. Ezek megtalálhatók a legtöbb gyorsétteremben és késztermékben. Serkentik az étvágyat és túlfogyasztáshoz vezethetnek.
Kerülje a növényi olajok használatát. Ide tartozik a repceolaj, a pórsáfrányolaj, a napraforgóolaj és hasonlók is. Az olívaolaj, az avokádóolaj és a kókuszdióolaj pozitív kivételek és tanácsosak. (A növényi olajok egészségtelenek?)
Milyen mennyiségeket kell ennem?
A táplálkozási igények személyenként változnak, kortól, testtömegtől és az aktivitás szintjétől függően. Ha szigorúan betartja az ősíz diétát, és kerüli az alább felsorolt ételeket (cukor, gabonafélék, hüvelyesek), általában elegendő annyit enni, amíg jóllakik. A megfelelő étel kiválasztásával a jóllakottság érzése működik, és organizmusa a megfelelő pillanatban fojtja az étvágyát. Ha azonban van energiatöbblet, akkor az valóban rendelkezésre áll, ahelyett, hogy zsírként tárolják.
Mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot egyek?
fehérje: Győződjön meg róla, hogy mindenképpen megkapja a fehérje szükségletét. Ez körülbelül 1 g/testtömeg-kilogramm/nap. 70 kg-os ember számára ez napi 70 g fehérje lenne. A fehérjetartalom releváns. Egy 60 g-os csirketojás körülbelül 7 g fehérjét tartalmaz. A 70 kg-os embernek legalább 10 tojást kell megennie naponta - vagy természetesen megfelelő mennyiségű húst vagy halat. 100 g hús körülbelül 25 g fehérjét tartalmaz, a vágástól és a típustól függően. (További részletek: Mennyi fehérjét egyek?)
zsír: Ez egy fontos energiaforrás. A változatosság azonban fontos. A növényi olajok, például a repceolaj, a pórsáfrányolaj és a virágolaj problémásak; a legjobbak: olívaolaj, avokádóolaj, kókuszolaj, vaj, derített vaj és más állati zsírok. Ez az összeg akár a napi energiaigény 50% -át is meghaladhatja. (További részletek: Mennyi zsírt fogyasszam?)
szénhidrátok: Ez nem nélkülözhetetlen tápanyag, az embereknek nincs szükségük szénhidrátokra a túléléshez. De közülük néhány nem fáj. Naponta legfeljebb 150 g szénhidrát általában nem jelent problémát. A legtöbb zöldség nagyon keveset tartalmaz, így rengeteg káposztával, spenóttal, sárgarépával és hasonlókkal töltheti meg a tányérját. A gyümölcs általában több szénhidrátot tartalmaz, ezért itt mérsékelt lehet. Például napi egy-két banán általában nem jelent problémát. Az alma azonban gyakran nagyon cukros, ezért vigyázzon oda. (További részletek: Mennyi szénhidrátot egyek?)