Mit kell enni 20, 30 vagy 40 évesen Minden életkornak megfelelő étrend
KÉPTÁR
A fiatalság küszöbén álló vitaminok és ásványi anyagok nem azonosak az időskoréval. Így néz ki az életkorának megfelelő étrend, függetlenül a nőiesség szakaszaitól. Bármely ember táplálkozási szükséglete az évek során változik. Ezek olyan ételek, amelyeket ennél többet kellene fogyasztania, vagy éppen ellenkezőleg, kerülje őket életszakaszától, napi menetrendjétől vagy testének fizikai változásaitól függően.
Diéta 20 és 30 évesen
Ebben a korban vagy szórakozik és bulizik a barátaival, vagy előrelépett a karrierje során, vagy éppen anya lett. Nyilvánvaló, hogy az energiatartalékaid szenvednek, és pótolniuk kell őket. Ezenkívül a jelenlegi étrend a jövőbeni egészségének sarokköve.
A menüknek tartalmazniuk kell a teljes kiőrlésű kenyeret, a quinoát és a rizst, hogy a jövőben egészséges legyen a szív. Ezenkívül növelnie kell a vas és a folsav adagját, ha jövőbeli terhességre gondol. Tökmagból, kagylóból, babból, lencséből és borsóból szerezheti be őket. Az ideális ételek listájának tartalmaznia kell:
Banán: tartalmaz magnéziumot, amely segít a menstruáció előtti szindróma és az édesség utáni vágyakozásában.
Narancs: ezek a C-vitaminban gazdag gyümölcsök segítenek az egészséges csontok megőrzésében, az izmok és az erek védelmében, valamint a vas felszívódásában.
Spenót: a legjobb folsavforrás.
Hal: a test számára szükséges jó zsírokért. Felveheti az étrendbe a lazacot és a pisztrángot, valamint a sima joghurtot, amely segít a szervezetnek felszívni a D-vitamint.
Fehérje: A csirke és a marhahús szerepel ezen a listán, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek segítenek fenntartani az energiát és a jóllakottságot több órán keresztül.
Diéta 40 évesen
Legjobb idő a megelőzés megkezdésére bizonyos később megjelenő betegségek esetén: magas vérnyomás, magas koleszterinszint vagy hizlalás. Valószínűleg életed legforgalmasabb időszakát éled át, és a mindennapi feladatok otthon és a munkahelyen minden eddiginél többek. Ezenkívül ez az az időszak, amikor sok nő belép a premenopauzába, tehát változások vannak az anyagcserében. És az életkor első jelei mostantól kezdve látszanak a bőrödön: finom ráncok, rugalmasságvesztés, vízvisszatartás.
Az étrendnek tartalmaznia kell:
Citrom: ideális méregtelenítésre, a testre gyakorolt tisztító hatásra. Felveheti őket a menübe, már a reggelitől kezdve, egy pohár sima vízben, amelyet a reggeli első órától inni lehet.
Hal: válassza azokat az Omega3-ban gazdag fajtákat, mint például a lazac és a pisztráng, mert ezekre a zsírsavakra szüksége van gyulladáscsökkentő hatásukhoz.
Tojás: mivel fehérjében és cinkben gazdag, ami segíti a szervezet felszívódását az egészséges bőr számára.
Mandula: mert van E-vitamin és kalcium, és mivel jó zsírforrás.
Alma: a szép bőrért is szükséged van rájuk. Jó rost-, pektin- és C-vitamin-forrás.
Kerülje a nagy étkezések elfogyasztását, ne fogyasszon elegendő fehérjét (ami hosszabb ideig éhezik, segít jobban megemészteni a szénhidrátokat és megakadályozza a hasplasztikát). Kerülje a harapnivalókat és a gyorsétteremeket. Túl sok sót és zsírt tartalmaznak, ami idővel szív- és érrendszeri betegségekhez és más egészségügyi problémákhoz vezethet.