Mit kell enni a depresszióban szenvedőknek reggelire - Business Insider
A tudósok szerint mit kell enni a depresszióban szenvedőknek reggelire
Csak Németországban körülbelül 5,3 millió ember szenved depresszióban évente legalább egyszer - és ez a tendencia növekszik. A depressziós fázisokat egyre inkább diagnosztizálják, különösen a fiatalok körében.
A depresszió kezelésének leggyakoribb módja a terapeuta felkeresése és antidepresszánsok szedése. A sport, a meditáció és a természetben tett séta szintén pozitív hatással lehet mentális egészségünkre. De van egy másik, többnyire alábecsült gyógymód, amellyel hatékonyan enyhítheti a depresszió tüneteit - ételről beszélünk.
A helyes táplálkozás kulcsfontosságú a mentális egészség szempontjából Melissa Brunetti táplálkozási szakember szerint, aki az étrend és a mentális jólét kapcsolatát tanulmányozza.
A megfelelő reggelivel nemcsak fizikailag kezdi a napot, hanem szellemileg is fitt
A hatékony munkavégzéshez agyunknak tápanyagokra van szüksége, amelyeket táplálékunkból fogyasztunk. Mindenekelőtt nélkülözhetetlenek számunkra az omega-3 zsírsavak, aminosavak, B-vitamin, D-vitamin és ásványi anyagok, például cink, vas és magnézium. Nem minden étel tartalmazza ezeket az anyagokat elegendő mennyiségben, ezért elengedhetetlen, hogy megfelelő étrendet fogyasszunk. „Tápanyagokra van szükség az agyunk működéséhez. Ha ezeket nem az ételünkből kapjuk, akkor nincsenek tápanyagok neurotranszmitterek vagy hormonok előállításához és a vércukorszint szabályozásához. Az étkezés hatalmas hatással lehet az ember mentális egészségére. "
Ezért Brunetti azt tanácsolja, hogy egészséges reggelivel kezdje a napot. Ha depresszióban szenved, tojást kell fogyasztania, amely gazdag aminosavakban, D-vitaminban és zsírsavakban, teljes kiőrlésű pirítósban és avokádóban. „Az agyunk 60 százalék zsírból áll, és a zsírunkat étellel kell megszereznünk. Az avokádó triptofánban gazdag, amely a szerotonin - jó hangulatú vegyi anyagunk - előfutára. Folsavat és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz ”- magyarázza a táplálkozási szakember.
Általában a depresszióban szenvedőknek át kell térniük a mediterrán étrendre. A „BioMed Central” folyóiratban közzétett hosszú távú tanulmány szerint, amelyben 150 ezer ember étkezési viselkedését vizsgálták tíz éven át, a mediterrán étrenddel rendelkezőknél lényegesen alacsonyabb a depresszió kialakulásának kockázata, mint másoknál. A mediterrán konyha zöme ugyanis növényi eredetű ételekből áll, amelyek fontos tápanyagokat biztosítanak számunkra.
Ezenkívül az egészséges táplálkozás érdekében napi három étkezést kell megennünk, és ebéd és vacsora előtt egy kis ételt is el kell fogyasztanunk.
Aki szereti a testmozgást, annak arról is gondoskodnia kell, hogy harapjon valamit a testmozgás előtt és után. Ez ellensúlyozza az alacsony vércukorszintet, ami ingerlékenységhez vezethet - magyarázza Brunetti. Az álmatlanságban szenvedőknek - a közvélekedéssel ellentétben - szintén lefekvés előtt kell enniük. Ez megakadályozza az alacsony vércukorszintet, amely általában alvási problémákhoz vezet.