Karcsúsító gyakorlatok - Chocolate Slim
A nő szépsége nem csak egy vékony, vékony derék és a szilárd fenék. Egy gyönyörű, tónusú test után sok nő megfeledkezik a kezéről. Még a gyönyörű alkatúak is gyakran teltházak lehetnek, ami nem növeli a kép vonzerejét. Mit kell tenni? Gyakorlatokat fejlesztettek ki a has, a derék, a csípő és a fenék súlyának csökkentésére. Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a kezén?
Ebben az esetben van egy speciális komplexum is, amely lehetővé teszi a zóna összes problémájának kijavítását. A kézi súlycsökkentő gyakorlatok célja az összes izom gyakorlása. Segítenek helyreállítani a hangot, a feszességet és a szép vonalakat.
A kezek zsírképződésének okai
A zsír jelenléte a karokban és a vállakban egyértelműen az elhízást jelzi, még akkor is, ha annak minden más része jó állapotban van. A testzsír megjelenési típusa eltérő lehet.
A leggyakoribb okok:
A legjobb kézi gyakorlatok otthon
Milyen gyakorlatokat válasszon otthon vagy az edzőteremben? Ezt a problémát komolyan kell venni. A helyzet az, hogy amikor a vállakon és a karokon dolgozunk, nagy a terhelés a vállízületen. Ha a program hibás, akkor nagy a valószínűsége a súlyos sérüléseknek.
A súlyzós edzés ma ideális a testzsír csökkentésére. A gyakorlatok tökéletesen edzik a megfelelő zónákat. Kínálunk néhány leghatékonyabb elemet, amelyet be kell építeni az edzésprogramba. Megteheti mind az edzőteremben, mind otthon.
Hasznos tipp.A fizikai aktivitást a megfelelő táplálkozással kell kombinálni. Ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, a testzsír gyorsan csökken és jól pumpált izmokat mutat.
Fordított fekvőtámaszok az egyik karon
- Ülünk a felszínen. Tegye össze a lábát.
- Tegye a kezét vállszélességre.
- A lábak a térdízületnél meghajlanak. Letépjük a csípőt a felszínről. A testtömeget a tenyerén kell hordani.
- A jobb kar egyenes, a bal kar a könyöknél meghajlik, és leereszti a csípőt, de nem éri el a padlót.
- A gyakorlatot annyiszor végezze, ahányszor szükséges, majd váltson kezet.
- A szék vagy a széklet támasztékként használható.
Hosszanti deszka járás közben
- Egyenes karokkal, a váll magasságában állunk a hosszanti rúd helyzetében.
- A lábak be vannak nyomva, és egyenes vonalat képeznek.
- Gondoskodunk arról, hogy a test a lehető legegyenletesebb legyen ebben a helyzetben. A hátnak nem szabad meghajlania az ágyéki régióban.
- Tegye a jobb karját és a bal lábát balra, mintha egy lépést tennénk. Olyan helyzetbe hozzuk magunkat.
- Ezután megismételjük a mozgást, de a bal kar és a jobb láb késésével a feltételezett pózban.
- Lassan térjen vissza az elejére.
- Az előadás során a lehető legtöbbet húzzuk a gyomorba.
- Ismételje meg ezt a folyamatot.
Klasszikus fekvőtámaszok
- Lefekszünk a felszínre.
- Tartsuk együtt a lábunkat, támaszkodjunk a lábujjainkra. A tenyérre tesszük a kezünket (szélesebb, mint a váll), és teljesen kiegyenesedünk.
- Végezzen fekvőtámaszokat - hajlítsa meg karjait a könyökénél, és eressze le magát a padlóra anélkül, hogy megérintené a mellkasát.
Hasznos tipp.Ez a gyakorlat nehéz a kezdők számára. A feladat megkönnyítése érdekében áthelyezheti a lábujjait a térdére. Ez sokkal könnyebbé teszi a fekvőtámaszt.
Stand merülések
- Vegyen függőleges helyzetet.
- Dőljön kezünkkel egy asztalra vagy egy speciális emelvényre.
- A lábak egyenesek és hajtogatottak. A kezek váll szélességben vannak egymástól.
- Tartsa egyenesen a hátát, és egyenes vonalat képezzen az egész test számára. Fontos, hogy figyelemmel kísérje testtartását a karizma maximalizálása érdekében.
- Csináljon klasszikus fekvőtámaszt.
Az ülés karjának meghosszabbítása
- Széken ülünk. Egyenesen tartjuk a hátunkat, nem pihenünk a felszínen.
- Felkapunk egy labdát vagy egy palackot, amely tele van vízzel. Bármilyen súly, amelyet kényelmesen meg tud tartani, megteszi.
- Emelje a fejünk fölé a kezünkben tartott súlyt.
- Lassan és sietség nélkül a kezünket a fejünk mögé tesszük, és a könyöknél hajlítjuk. Igyekszünk minél alacsonyabban tartani.
- Lassan fel is emeljük a kezünket.
Tippek a karok és vállak fogyásához otthon
A vállak és a karok edzéséhez szükséges gyakorlatsor nem elegendő. Rövid ujjú dolgok viseléséhez módosítania kell életmódját és napi rutinját is:
- Kezdjük jól enni.Fogadja el, hogy a tornateremben vagy otthon végzett vállgyakorlatoknak nincs hatása, ha folyamatosan egészségtelen ételeket fogyasztanak. Egy jól megtervezett menü felgyorsítja a zsír eltávolítását a problémás területeken.
- Csökkentse az adagokat.Csak kis mennyiségeket eszünk, de gyakran, lehetőleg rendszeres időközönként. Ennek eredményeként el fogja felejteni az éhséget.
- Vizet iszunk.Igyon legalább két liter vizet naponta, különösen, ha folyamatosan edz. Az anyagcsere felgyorsul, az éhség csökken, a kiszáradás kizárt. A hatás nagyobb.
- Ne feledkezzünk meg a kardióról.A súlyzós edzés lehetetlen jó kardió nélkül. További gyaloglás, úszás, kötél ugrás, futás, kerékpározás az életünkbe. A tested és a vékonyabb kezed "köszönöm".
- Számos gyakorlatot kombinálunk különféle kozmetikai eljárásokkal.Ideális esetben vegyen részt masszázsokban, fürdőkben, használjon különféle bőrradírokat, krémeket és kenőcsöket, amelyek visszaállítják a bőr tónusát és további zsírégető hatást eredményeznek.
Egy gyönyörű test felépítése nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Kompetens üzleti megközelítéssel gyorsan tökéletessé teheti magát egy olyan nehéz területen, mint a keze.