Mekkora legyen egy adag, ha fogyni akarok
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés az, hogy mennyit kell enni, ha fogyni akar, és mégis jól érzi magát. A teltség érzésének kell meghatároznia az adag méretét. Sajnos ez a mechanizmus sok túlsúlyos embernél nem működik.
Kutatások kimutatták, hogy sok esetben, még azoknál is, akik nem túlsúlyosak, a rendelkezésre álló élelmiszer mennyisége gyakran meghatározza az adag méretét. Ezt maga is nagyon könnyen megfigyelheti. Menj el egy étterembe, ahol büfé áll rendelkezésre. Meg fogja tapasztalni, hogy az emberek tányérjai gyakran zsúfoltak.
Ezen a viselkedésen kívül a Nestle Kutatóközpont (NRC) tudósai egyértelműen megállapították, hogy az embereknek két mechanizmusuk van az elfogyasztott étel mennyiségének ellenőrzésére. Az egyik mechanizmus az, hogy tudatosan megszámoljuk, mennyi van a tányéron. Számolhatja a kalóriákat, a súlyt vagy csak a darabokat. A kontroll másik típusa, hogy előzetesen megbecsülje önmagát, hogy mennyire lenne teljes maga. Ez a második módszer valójában valami, amit csecsemőkorunkban megtanulunk. Az egyetlen különbség az, hogy kezdetben szüleink határozzák meg az adagjainkat.
Sok esetben, amikor étkezési rendellenességekről van szó, az NRC tudósai azt tapasztalták, hogy legtöbbször öntudatlanul eszel. Nincs tudomásod arról, hogy mennyit eszel. Ezzel elmondva, az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésének egyik legfontosabb módja az, ha tudatában van annak, hogy mennyit eszik. Ehhez nagyon alkalmasak a táplálkozási naplók vagy a kalóriák számlálására szolgáló ilyen alkalmazások.
A második nagyon fontos módszer, amely segít csökkenteni az étel mennyiségét, az, hogy étkezés előtt megmérjük az adagot. Ne is tegye az edényt az étellel az asztalra. Gyakran csak nincs kedve bemenni a konyhába, hogy többet kapjon. De ha mégis, akkor garantáltan tudatosan megy a konyhába, és automatikusan kevesebb ételt visz vissza az asztalra.
Kapcsolódó hozzászólások
Nagyon gyakran olvassa a különféle diétákban, hogy 18:00 után már nem tehet semmit.
Ez új csodaszernek hangzik. Lenyelnek néhány baktériumot egy ...
Nem, nem a vegyszerek bármilyen keverékéről van szó. Ez egy nagyon egészséges turmixról szól, ...