Mit kell enni a futás előtt. Futtatás előtti diétás tippek

Előnyben részesített ételek futtatás előtt

Varrás az oldalon, gyomorégés, gyomorgörcs vagy csak rossz érzés a gyomorban? Valószínűleg minden futó már tapasztalta ezt. Leginkább azért, mert a gyomor emészti az utolsó étkezést. Ezt ellensúlyozhatja, ha tudja, hogy bizonyos ételek mennyi ideig fekszenek a gyomorban. Az alábbi táblázat áttekintést nyújt arról, hogy a kiválasztott ételek mennyi ideig maradnak a gyomorban. Ennek ismeretében étrendje optimálisan alkalmazkodhat a futóedzéshez, és így még jobban kihasználhatja edzéstervét.

Ajánlott ételfogyasztás a futás előtt *

* Minél gyorsabb a futás vagy rövidebbek a verseny útvonalai, annál kevesebb ételt eszel meg rövid gyomorvisszatartási idő mellett. Gyomor érzékenység, indiszpozíció vagy indulás előtti stressz esetén folyadékokat vagy folyékony ételeket kell fogyasztani.

---