Mit kell enni a golfhoz Sport diéta
Hogyan működik a test a golf során
A fiziológiai korlátok A sportgyakorlatokhoz kapcsolódóan a golf gyakorlásához kapcsolódó energiaszükségletet lehet a legjobban meghatározni. És nem, a golfpálya nem fitnesz séta ... Inkább egy körülbelül 6 km-es séta, amelyet nagy izomerőt igénylő pillanatok szakítanak meg. Ezenkívül nagyon jó éberség elengedhetetlen azok számára, akik jó körülmények között szeretnének célba érni. És ez anélkül, hogy számolnánk a stresszt, különösen a tanfolyam végén.
A golfozónak képesnek kell lennie mindezen szempontok minél jobb kezelésére: az állóképességre, az erőre és az éberségre!
Emlékeztetőül: az izmoknak és az agynak energiára van szükségük, pontosabban adenozin-tri-foszfátra vagy ATP. Az ATP felosztás jelentős mennyiségű energiát biztosít. A testünk ATP-tartalékai azonban igen minimális és csak az izmok mozgósítását teszi lehetővé néhány kis másodperc... Ezért szükség szerint újra kell szintetizálni az ATP-t. Három fő út lehetséges erre: kreatin-foszfát (CP), az anaerob glikolitikus út és aerob glikolitikus.
Ez utóbbi a golfozó fő energiaellátási forrása, mivel nagyrészt mérsékelt testmozgás (max. 40% VO2). Ezért fontos annak biztosítása, hogy a adaptált képzés és hagyja, hogy a legjobb módon működjön megfelelő étrend.
Hogyan lehet optimalizálni az aerob szektor működését?
A golfozóban az ATP előállítása főleg jelenlétében történikoxigén: a szénhidrátok oxidációja és kisebb mértékben a lipidek és a fehérjék (sokkal kevésbé hatékonyak) ATP-t és szén-dioxidot (CO2) adnak, amelyeket a tüdő eliminál.
Az energiatermelés hatékonysága érdekében a testnek (izmoknak és agynak) gyorsan oxidálható szénhidrátokkal kell rendelkeznie vércukor formájában. Ez fog származni étel tevékenység közben fizikai de szintén máj- és izomtartalékok glikogén. Az izmos glikogénkészletek jelentik a fő energiaforrást a közepes intenzitású edzés kezdetekor. A tartalékok csökkenésével a máj glikogénje, de a lipidek is egyre nagyobb mértékben vesznek részt az energiaellátásban.
Ezek a tartalékok az edzéstől, de a tevékenység előtti utolsó napok étrendjétől is függenek. Amúgy vannak gyenge mert átlagosan kb. 500 g.
Amikor a tartalékok elfogynak edzés közben, a fáradtság érzése jelenik meg. Az éberség csökken.
Röviden, a szénhidrátbevitelnek kulcsfontosságú szerepet kell betöltenie a golfozók étrendjében.
Feltétlenül szükséges: növelje glikogénkészleteit egy golfpálya előtt
A golfozónak megfelelő fizikai felkészültséggel kell rendelkeznie, amely lehetővé teszi, hogy ne szenvedjen túl sokat a D-napon. Ez a képzés javítja az aerob rendszer hatékonyságát és elősegíti a glikogén izomban történő tárolását.
Az edzésen kívül az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a tárolt glikogén mennyiségének növelésében. A sportolónak egész évben kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, és az esemény előtti utolsó napokban a magas szénhidráttartalmú étrendet kell támogatnia. Míg célszerű ezt a speciális étrendet fogyasztani az elmúlt 3 napban, tanulmányok kimutatták, hogy ha ez nem lehetséges, akkor a teszt előtti napon a magas szénhidráttartalmú étrend pozitív hatással van a glikogén tárolására. Ennek az étrendnek büszkének kell lennie a lassú szénhidrátoknak (keményítőtartalmú ételek), és korlátoznia kell a magas glikémiás indexű szénhidrátokat (édességek, üdítők), amelyek elősegítik az inzulin szekrécióját. Ebben az időszakban a golfozónak a szokásos fehérjebevitelt kell fenntartania és korlátoznia kell a lipidek mennyiségét.