Mit kell enni a gyomorégés elkerülése érdekében - Andreea Raicu
Ha valaha is szenvedett gastrooesophagealis refluxban, akkor biztosan tudja, mennyire kellemetlen a kialakult állapot. Tudja meg, mit kell enni a gyomorégés elkerülése érdekében!
Az emésztési problémák még a legvonzóbb étkezésről is megfeledkezhetnek, legyen szó puffadásról, súlyról vagy gázról. De a leggyakoribb kellemetlen megnyilvánulás a gyomorégés.
Értelemszerűen a gastrooesophagealis reflux a nyelőcső irritációja, amelyet gyomorsavak okoznak, és amely néha olyan súlyos égési sérülésekben nyilvánul meg, hogy összekeverhetők a szívroham tüneteivel. Normális helyzetekben a gyomor-nyelőcső refluxja a torok viszketésében, légzési nehézségekben, tartós csuklásban és annak érzésében nyilvánul meg, hogy étele van a torkában.
Szokások, amelyek súlyosbíthatják a gyomorégést
Kétféle kockázati tényező létezik: hosszú távú és rövid távú. Rövid távú tényezők, amelyek növelhetik a gyomorégés kockázatát, magukban foglalják a túl gyors vagy röviddel lefekvés előtti étkezést, majd a fekvést, a nehéz ételek fogyasztását, a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, az étkezést alkohol, szénsavas italok, tea vagy kávé, vény nélkül kapható gyógyszerek, beleértve az aszpirint és az ibuprofent is.
A gyomorégéshez hozzájáruló hosszú távú kockázati tényezők között szerepel a dohányzás, a terhesség és az elhízás.
Milyen ételek okozhatnak gyomorégést és súlyosbodást?
Bár nem lehet minden emberre érvényes mintáról beszélni, leggyakrabban a gyomorégést a magas zsírtartalmú ételek okozzák, mivel ezek segítenek ellazítani a nyelőcső záróizomzatot, ezáltal lehetővé téve a gyomorsav visszajutását a nyelőcsőbe.
Nagyon fontos figyelni a szervezet reakcióit, amikor paradicsomot vagy citrusféléket fogyaszt, mert ezek magas savtartalommal bírnak, és égési sérüléseket is okozhatnak. Különösen, ha éhgyomorra eszi őket. Ugyanez vonatkozik a meleg ételekre, a fokhagymára, a hagymára és a koffeintartalmú italokra.
Az étrendi változások megnyugtathatják és megakadályozhatják a gyomorégést
Akár gyakran előfordul veled, akár csak alkalmanként gyomorégésed van, néhány dolgot megtehetsz a kellemetlen megnyilvánulások megnyugtatására, megelőzésére, sőt csökkentésére.
Próbáljon kisebb adagokat enni rövidebb időközönként, ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiségű ételt fogyasztana, így a nyelőcső izma megszokja a rendszeres mozgásritmust anélkül, hogy sok erőfeszítést kellene tennie. nagy.
Kerülje az evést lefekvés előtt, és ne feküdjön le azonnal az étkezés után. Ne fogyasszon alkoholt, aszpirint, ibuprofent, kávét és cigarettát, és próbáljon aludni kissé a test szintje fölött.
A gyomorégés elleni másik módszer a rágógumi. A nyál semlegesíti a gyomorsavat és serkenti a nyelési folyamatot, így megtisztítja a nyelőcsövet a savaktól. De, ha a hatások továbbra is fennállnak, tanácsos konzultálni egy gasztroenterológussal.
Melyek azok az ételek, amelyek megakadályozhatják a gyomorégést?
Általában a zöldségfélék nem tekinthetők savtartalmú élelmiszereknek, ezért a friss zöldségek megfelelő alternatívát jelenthetnek a magas savtartalmú gyümölcsök helyett. Az elfogyasztható zöldségek közé tartozik a káposzta, a répa, a kukorica, a gomba és a brokkoli.
Ami a gyümölcsöket illeti, előnyösen alacsony savtartalmúakat, például dinnyét és banánt válasszon. Ha pedig húst eszel, akkor válasszon sovány húst, és főzd meg a lehető legkevesebb zsírral, grillezve, sütve vagy főzve.