Mit kell enni a jóga előtt és után?
Mit egyek a jóga előtt és után? A jóga és a táplálkozás nem zárhatja ki egymást! A különböző étkezések különböző hatással lehetnek az atlétikai teljesítményre. Tehát a jógában is fontos, hogy aktív legyen megfelelő táplálkozás legyen óvatos a sikeres edzés és a teljes gyomor nélkül.
"A jóga stílusától függetlenül: Az ászanákat akkor lehet a legjobban gyakorolni, ha teljes lélegzetet tudsz venni, és minden fizikai erődet felhasználhatod" (táplálkozási és jógatanár, Ashley Koff)
Más szavakkal: Edzés közben sem éhesnek vagy hipoglikémiásnak kell lennie, sem a gyomrának nem szabad aktívan emésztenie. Itt derítjük ki a nap legjobb étkezési idejét az optimális edzési siker érdekében.
1Ezt reggel meg kell enni a jóga előtt/után
Gyakran nem éhes közvetlenül a felkelés után. Mindazonáltal, különösen egy megerőltető jógafoglalkozás előtt, rendkívül fontos néhány kalóriát elfogyasztani a Test mozgásban és nem érzi azonnal éhesnek vagy gyengének.
A jógát megelőző reggeli ételkészítés néhányuk számára igazi kínzás. Azok számára, akik nem szeretik a reggelit, a kipróbált banán mindig jó választás. Nem csak gyorsan nyújt energiát, hanem jó hangulatban is van a jó szénhidrátoknak köszönhetően. A benne lévő kálium támogatja az izomépítést, A magnézium csökkenti az izomkárosodás kockázatát. A banán, mint reggeli, értelme van egy kis jógafoglalkozás előtt, de ha egy intenzívebb ülés előtt áll, akkor ajánlott például zabkása gyümölccsel vagy reggeli turmix. Hagyományos tejből vagy szójatejből, fehérjében gazdag joghurtból és gyümölcsből keverve a turmix szállít hosszú távú energia és könnyen emészthető.
Általában biztosítani kell, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, mivel ez stimulálja az emésztést és megakadályozza a kiszáradást edzés közben. A reggeli jóga után bőséges reggelivel kezdheti a napot. A Szénhidrátok, zsírok és fehérjék keveréke itt különösen ajánlott, hogy teljes egészében túlélje a nap további részét.
Fontos, hogy evés után várjon kb. Egy órát a jóga edzéssel, hogy a gyomor optimálisan emészthessen, és a teltségérzet miatt ne érezze rosszul magát a gyakorlatok során.
2Ezt délben kell megenni a jóga előtt/után
Ha inkább rajongó lennél, a tied Edzések a déli órákban az áthelyezéshez, akkor itt használhatja a gyümölcsös joghurtot vagy egyet Szelet kenyér friss avokádóval, némi olaj és zöldség a tetején.
Ezen edzés után sem szabad azonnal teljes ételt enni, inkább előbb gyümölcsöt vagy zöldséget kell megragadnia.
A A dió remek snack az étkezések között. Gyorsan adnak energiát, de (figyelj!) Sok zsír is. Tehát a legjobb, ha ebből csak egy vagy két marékot eszel.
3Ezt este érdemes megenni a jóga előtt/után
Az esti edzés előtt a legjobban elfogyaszthatja a fent említett ebédeket, így nem kell lyukkal edzeni a gyomrában, és elegendő energiával kell rendelkeznie. Mindenesetre tanácsos tényleges vacsorát fogyasztani csak edzés után elvenni.
Ha este erőteljes és intenzív jógatanfolyamot végez, akkor tisztességes vacsorával kell feltölteni az energiakészleteit. Mivel mindenki más és más, ezért rajtad múlik, hogy pontosan mit szeretnél enni. Figyeljen rá, elegendő fehérje és szénhidrát vigye magával az izomfájdalmak és az éhségérzet megelőzésére, de ne töltse túl a gyomrát, különben a gyomrának sokat kell dolgoznia éjszaka, és rosszul alszik.
Az étkezés összehasonlítható a jógával, mert állítólag mindkettő megteremti az egyensúlyt.
Tudja meg, mi a megfelelő étrend! Minden test más és más, és ennek megfelelően reagál.
Ne gyakoroljon teljes gyomorral, és ne felejtse el mindig eleget inni.
Mit szeretsz enni edzés előtt és után? Várjuk a visszajelzéseket és receptjavaslatokat, amelyeket a következő cikkben szeretnénk bemutatni Önnek.
Ronja Iden
Ronja valójában szenvedélyes pedagógus. De ha a kis gazemberek túl sokat kapnak érte, akkor inkább kikapcsol a Pilates ideje alatt. Édesanyja, a pilates tanára, szerencsés, és imádja a határáig szorítani. És amikor hosszabb szünetnek kell lennie, Ronja bepakolja hét dolgát, és egyedül utazik a világ körül.