Mit kell enni a koleszterinszint csökkentése érdekében gyógyszer nélkül
A koleszterin elengedhetetlen anyag a test megfelelő működéséhez, de ha szintje túlságosan emelkedik, csendes ellenséggé válik, amely szívrohamra vagy stroke-ra hajlamosít minket. Az életmód rendkívül fontos a koleszterinszint csökkentésében, de ha a helyzet kontrollálatlan lesz, mindenképpen gyógyszerekre van szükség.
A koleszterin a test minden sejtében jelen van, és fontos szerepet játszik az élelmiszer emésztésében, a hormontermelésben és a D-vitamin szintézisében. A szervezet termeli, de táplálékból is elfogyasztható.
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet gyógyszer nélkül. Jó koleszterin vs. rossz koleszterinszint
Kétféle koleszterin létezik: LDL-koleszterin, más néven rossz koleszterin és HDL-koleszterin vagy jó koleszterin. Míg a rossz koleszterin felhalmozódhat az erek falán, blokkolva azokat, a jó koleszterin összegyűjti a felesleges koleszterint és visszaviszi a májba.
Koleszterinszint:
Koleszterinszint csökkentő étrend
Monica Trofin kardiológus szerint enyhe dyslipidaemia esetén a diéta terápiás módszerként két-három hónapig kipróbálható. Az étrendnek néhány nagyon fontos alapelvet kell követnie:
- ellenőrzött kalóriabevitel normál testtömeghez;
- a gyümölcsökből és zöldségekből származó oldható rostok, de a többszörösen telítetlen zsírsavak fokozott bevitele;
- korlátozott szénhidrát- és telített zsírbevitel.
Mi a ételek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet
Bab és lencse. Csak egy csésze naponta főzött bab rostja jelentősen csökkentheti az összkoleszterin- és az LDL-koleszterinszintet - jegyezte meg a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány.
Avokádó. "Bár ez egy fa egzotikus gyümölcse Dél-Amerikában, az avokádó táplálkozás szempontjából inkább olajos mag. Magas zsírtartalma az olaj vagy a vaj alternatívájának minősíti. Fogyasztható frissen, salátákban, szendvicsek alapanyagaként vagy hagyományos guacamole-ban. A helyes adag 100 g (azaz fél gyümölcs), és tartalmaz: 2 g fehérjét, 9 g szénhidrátot, 15 g zsírt, 7 g rostot és 150 g. Ezenkívül olyan fitoszterinjei vannak, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét és az antioxidánsokat, hasonlóan a brokkolihoz "- magyarázta Mihaela Bilic táplálkozási szakember Facebook-oldalán írt bejegyzésében.
Az almák. Az alma pedig kiváló rostforrás, különösen a pektin, amely csökkenti a rossz koleszterinszintet. Az European Journal of Nutrition által közzétett kutatások azt mutatják, hogy az alma napi (kettő vagy annál jobb) elfogyasztása hogyan segítheti az LDL csökkenését. Ez az egészségügyi előny az antioxidáns polifenoloknak köszönhető, amelyek elsősorban az alma héjában találhatók (ezért ne hámozzuk meg).
Dió, mandula, pisztácia, tökmag, chia mag és lenmag kiváló forrásai az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsíroknak fehérjékből, vitaminokból, ásványi anyagokból és rostokból. Segítenek az LDL-koleszterin (és az összes koleszterin) csökkentésében anélkül, hogy befolyásolnák a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinszintjét.
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet gyógyszerek nélkül. Statin étel
A koleszterinszint csökkentésében az egyik nagyon fontos élelmiszer erjesztett rizs, beleértve az ülő rizst is. "Az erjesztett rizs a koleszterin feltörésére szolgál. A magas koleszterinszint sok embert érintő probléma, és sokunk életét mérgezi, főleg, hogy sok étrendi korlátozással jár. Nos, nem a diéta csökkenti a koleszterinszintet, hanem a mozgás, a fizikai erőfeszítés. És ha ülő vagy, a rizs a megoldás. De nem akármilyen rizst, hanem erjesztett rizst. Az amerikai kutatások szerint a vörös rizsélesztő összetételében természetes sztatinok találhatók. ”- tette hozzá Dr. Mihaela Bilic Facebook-oldalán.
A táplálkozási szakorvos azt is kijelentette, hogy a vörös rizsélesztőt a HMG CoA enzim (a koleszterin termelését megalapozó enzim) célozza meg annak érdekében, hogy gátolja annak aktivitását a koleszterintermelés szempontjából, és ezáltal hozzájáruljon a koleszterinszint csökkentéséhez és optimális szintje.
Ezenkívül a vörös rizsélesztő felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét és növeli a jó koleszterinszintet - a HDL-t, amely elősegíti a rossz koleszterin májba történő szállítását, ahol az epe útján történő eltávolítás céljából feldolgozzák. A vörös rizs élesztő csodával határos módon hatékony étrend-kiegészítővé válik a rossz koleszterin elleni küzdelemben, anélkül, hogy a szintetikus sztatinokra jellemző mellékhatásai lennének.
grapefruit. Egyetlen napi vörös grépfrút napi egy hónapon keresztül történő fogyasztása akár 20% -kal is hozzájárulhat az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez - áll a Journal of Agricultural Food Chemistry című tanulmányban. De figyeljen ennek a gyümölcsnek a gyógyszerekkel való kölcsönhatására, egy olyan témára, amelyet ITT részletesen elmondunk.
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet gyógyszerek nélkül. Elkerülendő étel
Romániában a lakosság több mint egyharmadát érinti hiperkoleszterinémia. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a betegek száma folyamatosan növekszik, különösen a magas zsírtartalmú étrend és az ülő életmód miatt. Noha öröklődik, a hiperkoleszterinémiát leggyakrabban a magas telített zsírtartalmú étrend (állati eredetű termékek, de a margarin is), a fizikai aktivitás hiánya, de a dohányzás is okozza, ami csökkenti a "jó koleszterin" szintjét.
Ha magas a koleszterinszintje, kerülje a sertéshúst, juhot, bárányt, zsíros sajtokat, amelyek koleszterin tartalma majdnem hasonló a sertéshús zsírjához, a tömény édességekhez és az alkoholhoz. A tojás fontos fehérje-, vitamin- és ásványianyag-forrás, de meglehetősen nagy mennyiségű koleszterint tartalmaz (tojásonként kb. 25 mg). Ezért nem szabad többet fogyasztanunk hetente 3-nál.
Itt található az ételekben található koleszterin mennyisége (100 gramm termékre):
| - tojássárgája: | 504mg |
| - máj: | 300mg |
| - vaj: | 250mg |
| - sovány vörös hús: | 100mg |
| - Bárány: | 98mg |
| - sajt: | 90mg |
| - csirke hús: | 81mg |
| - hangnem: | 65mg |
| - tej: | 14mg |
| - kakaó: | 10mg |
Statin kezelés plusz diéta
A koleszterinszintet szabályozni képes gyógyszerekkel kapcsolatban a szakértők szerint a sztatinok a leghatékonyabb és leggyakrabban használt gyógyszerek, de ez nem jelenti azt, hogy lemondhatna az étrendről.
"Ha megkezdte a sztatin-kezelést, ajánlott, hogy a beteg továbbra is tartsa be az ajánlott étrendet, és változtassa meg életmódját is: napi fizikai megterhelés, a túlsúly megszüntetése és a dohányzásról való leszokás" - tanácsolja Monica Trofin kardiológus.