Mit kell enni a menstruáció előtt és alatt a fájdalom enyhítésére
2018. február 27
Írta: Yann Crozier
Sok nő nagyon jól tudja, hogy a menstruáció előtti és alatti diéta közvetlenül befolyásolhatja a menstruációs ciklust és a hormonokat. Ezért és attól függően, hogy hogyan igazítja étrendjét, vagy kevesebbet szenvedhet, vagy nagyon fájdalmas időszakot szenvedhet. Ha azt szeretné, hogy menstruációja kevésbé legyen fájdalmas, kövesse az általunk készített tanácsokat.
Először is, hogy étrendje megfeleljen a tényleges igényeknek, azonosítsa a ciklusát. Nagyon fontos tudni, hogy hosszú (36 nap), normális (28 nap) vagy rövid (24 nap vagy kevesebb). Ezt követően megtudhatja, hogy mikor várható a premenstruációs szindróma (PMS), és maga az időszak, így az étrendet a ciklus minden periódusához igazíthatja.
Tehát mit kell enni a menstruációs ciklus előtt ?
Az időszak közeledtével általában inkább "éhesek" vagyunk, és nagyon vonzódnak a cukros ételek. Ez azért történik, mert az anyagcserénk nagyobb sebességet vesz igénybe, megváltoztatja a hormonális egyensúlyt és több kalóriát igényel. A kalóriaigény kielégítéséhez enni kell hüvelyeseket és más tápláló ételeket.
Emellett a menstruáció előtt nem ritka görcsök, nyugodt feszültség és hangulatváltozások enyhítésére válassza a következőket:
- étcsokoládé (segít enyhíteni a görcsöket és a hangulatváltozásokat, és serkenti az endorfinok termelését is);
- kalciumban és D-vitaminban gazdag termékek (például joghurt). Segítenek csökkenteni a PMS tüneteit, és elősegítik az egészséges emésztést a hasi problémák enyhítésére;
- brokkoli (jó rostforrás, B6-vitamin, E-vitamin és magnézium, amely segíthet a PMS elleni küzdelemben és az emésztés szabályozásában);
- Kínai angyalgyökér infúzió (megnyugtatja a PMS-t, a feszültséget és a görcsöket).