Mit kell enni a mobil falatoknál
A harapnivalók előnyösek a felesleges kilók elleni küzdelemben, különösen akkor, ha megpróbál fogyni, mert minél tovább szakítasz az étkezések között, annál inkább hajlamos vagy felépülni étkezés közben. Körülbelül 150 kalóriát tartalmazó snack kielégíti éhségét.
De fontos tudni, hogy mit ehetünk e harapnivalók során. A everydayhealth.com szerint itt van néhány tipp:
Annak érdekében, hogy a harapnivalók segítsenek a fogyásban, tartsa szem előtt a következő szabályokat:
1. Számolja meg a kalóriákat. Tudja meg, mennyi kalóriát fogyaszt az egyes elfogyasztott snack, és vegye figyelembe azokat a teljes kalóriák számában, amelyeket egy nap alatt el kell fogyasztania. Ellenkező esetben lehetőség van elfelejteni ezeket a "csipeteket", amelyek akkor extra kalóriát jelentenek.
2. Ne egyél semmit. Az étkezéshez hasonlóan a harapnivalóknak a lehető legnagyobb mértékben egészséges ételeket kell tartalmazniuk.
3. Tervezd meg, mit egyél. Gondoljon előre, mennyi ideig gondolja éhesnek lenni, és mit szeretne enni, hogy egészséges és kalóriatartalmú legyen. Ellenkező esetben könnyebben enged a vágyakozásnak.
Mit válasszon
A harapnivalókhoz a legalkalmasabbak azok az élelmiszerek, amelyek zsírokkal, szénhidrátokkal és fehérjékkel látják el a testet, amelyek hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzését. Íme néhány példa: joghurt és gyümölcs; néhány dió (nem sok, mert bár egészséges, de sok kalóriát tartalmaz); alacsony zsírtartalmú sajt és gyümölcs; egy kis saláta paradicsomból, uborkából, sovány sajtból; egy gyümölcs és egy kanál mogyoróvaj.
Milyen kivételeket tehet
Ha éhes vagy, és nincs kezedben a fenti lehetőségek egyike, kivételt tehetsz, amely egészségtelenebb és kalóriában gazdagabb.
De legalább perecet válasszon például chips helyett, és még mindig ne engedjen a kísértésnek, hogy valami édeset fogyasszon. A csokoládé nem sokáig éhez. Ha van benne dió és földimogyoró, akkor jobb, de ezt sem jelzik.