Mit kell enni a Romania Libera edzőterem előtt és után
Ha rendszeresen jár edzőterembe, de nem nagyon figyel az étrendre, akkor hibát követ el. Szakértők azt állítják, hogy ha megfelelően étkezünk, akkor nagyobb izomtömeget, erőt és kitartást nyerhetünk.
Dragos Nicolae 0 hozzászólás
Ha rendszeresen jár edzőterembe, de nem nagyon figyel az étrendjére, akkor hibázik. Szakértők azt állítják, hogy ha megfelelően étkezünk, akkor nagyobb izomtömeget, erőt és kitartást nyerhetünk.
A férfiak, több mint a nők, általában nem tulajdonítanak túl nagy jelentőséget a táplálkozásnak, csak azért, mert nehezen értik meg őket. Így az edzés egy része, amelyet az edzőteremben végzek, kárba veszik, mert nem táplálkozik megfelelően. Ha túl bonyolult emlékezni arra, hogy mit tesznek velünk a szénhidrátok, miért nem jó a szénsavas gyümölcslé vagy a gyorsétterem, akkor jobb, ha tudjuk, mit kell enni az edzőterem előtt, vagy amikor edzünk a maratonra.
A marhapecsenye zsír nélkül kötelező, ha izomtömeget akarsz növelni. A marhahús a testben szükséges anyagok többségében gazdag, a rost kivételével. Átlagosan körülbelül 30 gramm marhahús csak 154 kalória, de tíz nélkülözhetetlen tápanyag is, köztük vas, cink és többféle B-vitamin. De fontos, hogy minőségi fehérjével táplálja testét (nem minden a fehérjék egyenlőek), és magas szintű aminosavakat biztosítanak, amelyek az inzulinnal együtt növelik az izomtömeget. A marhapecsenye nagyon jó azoknak is, akik fogyni akarnak, mert egy 60 grammos adag annyi fehérjét tartalmaz, mint 300 gramm bab, de csak a kalória fele. "Edzés előtt legalább két órával eszem. Inkább a grillezett marhahúst és rizst. Soha nem iszom szénsavas leveket a verseny előtt "- mondja Alexandru Gudei, a hadsereg sportklubjának országos bajnoka a birkózásban.
A csirkehús (bőr nélkül) hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a marhahús, minőségi fehérjékben gazdag, fontos az izomtömeg növeléséhez vagy az izomszövet aktív időszak után történő helyreállításához. Bár nem sokan tudják, az édes tehénsajt nagyon gazdag kazeinben, a savóhoz hasonló fehérje anyagban, amely segíti a fitnesz- és testépítő szakembereket a tömeg, az erő és az izmok állóképességének növelésében. Ne felejtsük el, hogy nagyon jó B12-vitamin-, kalcium- és sokféle aminosav-forrás. Amellett, hogy finomak, a tojások nagyon gazdagok kalciumban, minőségi fehérjékben, aminosavakban és D-vitaminban. Bár a múltban számos tanulmány azt állította, hogy nem túl jó az egészségre, a közelmúltban a szakértők azt mondják, hogy pont fordítva van, ezért ne felejtsük el vegye be őket az étrendjébe.
A tejsavófehérje por formájában nagyon fontos a testépítés világában, mert naponta biztosítja a szervezet számára az összes szükséges aminosavat, elfogadható áron. A testépítők reggelire vagy közvetlenül az edzőterembe járás után használják, de néha más étkezéssel kombinálják. A hal egy másik nagyon egészséges étel, fehérjében és Omega 3 zsírsavakban gazdag, elengedhetetlen az érrendszer aktivitásának javításához és általában az anyagcseréhez.
A gyümölcs és zöldség, amely gazdag antioxidáns-forrás, elengedhetetlen a szervezet működéséhez és az immunrendszer erősítéséhez. A legtöbb C-, E- és béta-karotinban, de rostokban is gazdag, ami nagyon szükséges a sportolók számára. Például az átlagosan 100 kalóriát tartalmazó banán a testépítők által a legtöbb fogyasztott gyümölcs közé tartozik, mivel káliumot és más nélkülözhetetlen ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek szintén hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez. Általában a gyümölcsök és zöldségek biztosítják számunkra a szükséges rostokat, de segítenek abban, hogy a szervezetből eltávolítsuk azokat az anyagokat, amelyekre nincs szükségünk.
Napi 5 étkezés
A szakember véleménye
"Az izomtömeg növelésére szolgáló táplálkozás önmagában folyamat. Szüksége van egy jól megválasztott étrendre, amely nagyrészt fehérjére épül, és amely segíti az izomtömeg növelését. " Azt is megmondja, hogyan kell kinéznie az edzőterembe járók napi öt étkezésének.
125 gramm zabpehely, egy teáskanál mogyoróvaj, fahéj és természetes édesítőszer
három tojás omlettje vagy egy adag savófehérje, vízzel kombinálva
400 gramm görög joghurt vagy egy rész dehidratált marhahús (az amerikaiak "marhahúzónak" hívják)
120-160 gramm csirke vagy pulyka
két szelet teljes kiőrlésű kenyér
két szelet alacsony zsírtartalmú sajt
banán, alma vagy bármilyen közepes méretű gyümölcs
4. táblázat (edzés előtt):
a savófehérje mértéke vízzel kombinálva
két adag tejsavófehérje és körülbelül 400 milliliter félzsíros tej