Mit kell enni a sport előtt, alatt és után az Olympic Park Sports Center
Mit kell enni edzés előtt, alatt és után?
Audrey Lacroix, kanadai olimpiai úszó és az Olympic Park közösségi média menedzsere.
Az étel számos sportoló számára érzékeny téma. A digitális korszakban rengeteg információ kering az Interneten és a közösségi médiában, a szakértői véleményektől a közhiedelmekig.
Míg a nagy teljesítményű sportolók általában a sporttudomány és a táplálkozás szakértőivel dolgoznak együtt, hogy meghatározzák sajátos szükségleteiket és optimális táplálkozási stratégiákat dolgozzanak ki, nem mindenkinek van szüksége az erőnlétre összpontosító speciális tanácsokra. Azok a sportolók, akik jólétük és egészségük érdekében szeretnének edzeni, általános tanácsokat vehetnek igénybe annak érdekében, hogy edzésük során jól érezzék magukat, és könnyebben felépüljenek.
Íme néhány kiemelés:
Sporttevékenység előtt:
- Az edzés előtti étrendet igazítsa a tevékenység előtt eltöltött időnek megfelelően.
Ha három óránál többet eszel a tevékenysége előtt, akkor nagyon kívánatos egy normális és kiegyensúlyozott ételt fogyasztani.
Ha azonban kevesebb, mint három órával étkezik a tevékenysége előtt, inkább egy snack helyett a teljes étkezés mellett válasszon. - Tudjon meg többet az edzés előtti ételekről, amelyek az Ön számára megfelelőek. Mindenki másképp reagál az ételekre. Ha kényelmetlenséget vagy éhségérzetet tapasztal edzés közben, ne felejtse el megírni, mit eszik a tevékenysége előtt. Ez tudatja Önnel, hogy melyik harapnivaló adja meg a szükséges energiát, mely ételeket nehezebb megemészteni, vagy csak rájön, hogy mi tartja kellemesen sportolás közben.