Mit kell enni a sport előtt és után
Nyomtatás Megosztás Facebook
Oszd meg a facebook twitteren
Oszd meg a Twitter Pinterest-en
Oszd meg a Pinterest Mail-en
Megosztás e-mailben
A testmozgás gyakorlása (újra és újra) az egyik jó döntés az év kezdetére. Azok számára, akik valóban betartják elkötelezettségüket, íme egy áttekintés táplálkozási tippjeinkről, hogy túllépjünk.
A sportolás egészséges és szükséges tevékenység, amely fárasztó lehet, ha nem megfelelő táplálkozást kap. Nem feltétlenül azonos a gyakorolt sporttól, annak időtartamától és intenzitásától függően. Mit szabad enni és inni? Milyen gyakran és milyen időpontban? Ezek az ismétlődő kérdések, amelyeket a neofiták feltesznek maguknak egy sport gyakorlása során. De az egészséges táplálkozás mellett a szigor és a kitartás a kulcsszó. Kövesd a vezetőt.
Kalóriák: változó költségek
Ez a fizikai aktivitás növekedése megváltoztathatja táplálkozási igényeit, mivel több energiát és ezért kalóriát éget el. De minden az intenzitásától és a gyakoriságától függ. Tehát, ha 1 órát kényelmesen kerékpározik, óvatosan 250–350 kalória, vagyis a teljes energiaigény mintegy nyolcadát evakuálja. A sétája után spontán enni fog még egy kicsit. Közel dupláját fog költeni, ha teniszpályán vagy focipályán erőlködik. Ebben az esetben, körültekintő feltölteni az energiát adó szénhidrátokat és esetleg aztán befogad néhányat.
Étkezz kiegyensúlyozottan
A sportolás nem enged semmit enni ! Még kevésbé siet az ipari cukros termékekbe és italokba azzal az ürüggyel, hogy több kalóriát éget el. Valójában garantált a súlygyarapodás. A jó, kiegyensúlyozott étrend, amelyet minden táplálkozási szakember évtizedek óta ajánl, elengedhetetlen. Bőséges reggeli teljes kiőrlésű kenyér lassú szénhidrátjaival, enyhén vajjal és lekvárral, tejtermékkel vagy sajttal, egy darab gyümölccsel és egy itallal; ebéd és vacsora kevés hússal vagy halal, sok zöldséggel, gabonafélékkel és/vagy kenyérrel, tejtermékkel és egy darab gyümölccsel. Nem találtunk jobb módszert a cukros snackeket és felesleges fontokat előállító pumpáló stroke-ok és sóvárgások elkerülésére. Különösen, ha lassan eszünk, és felvesszük az agy által küldött jóllakottsági jeleket. De szükség lehet néhány harapnivalóra attól függően, hogy mikor végzi kedvenc gyakorlatát.
Mit kell enni, ha reggel edz ?
Hacsak előző este nem volt nagyon késői és nehéz vacsorája, egyáltalán nem ajánlott éhgyomorra tornázni. Fennáll annak a veszélye, hogy hipoglikémia (alacsony vércukorszint) pumpálja, és vágott lábakkal és üres fejjel kell megállnia. Fogyasszon egy jó, teljes reggelit a jövőbeni kalóriakiadásokra számítva. Ne igyon gallon teát vagy kávét, amely arra kényszerít, hogy egy kis szünetet tartson, hanem vegyen egy üveg vizet a szomja csillapítására közben és különösen utána. Elővigyázatosságból, vegyen egy marék szárított gyümölcsöt is (barack, aszalt szilva stb.). Edd meg, ha szomjúságod csillapítása után valóban éhesnek érzed magad.