Mit kell enni a sport előtt, így elveszítheti a Szabad Elmét
Bár egyesek számára furcsának tűnhet, edzés előtt enni kell, mert az ételből összegyűjtött energia feltétlenül szükséges a hatékony edzéshez. Ennek az elméletnek az megértése érdekében az Unica.ro egy egyszerű gyakorlatot javasol: ha úgy dönt, hogy napközben tésztát, édességet, kenyeret, krumplit eszik, akkor már túlzottan magas a kalóriabevitele, így 2500 és 3000 kalória között lehet naponta. Ilyen körülmények között az inzulinszint minden bizonnyal sokat emelkedett, és azáltal, hogy sok glükózt adott hozzá étrendjéhez, a zsírok lerakódását is támogatta. Mindez azért, mert a fent említett élelmiszerek nagyon nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, különböző formákban (glükóz, laktóz, fruktóz, keményítő), ami nagyon magas kalóriatartalmú. Másrészt nagyon alacsony a tápanyag-bevitelük, a nagyszámú folyamat miatt.
Egy órás edzés közben a test legfeljebb 300 vagy 450 kalóriát éget el, függetlenül a testmozgás típusától. A nap folyamán, a napi rutinjától függően, körülbelül 100 kalóriát fogyaszthat. Minél több üres kalóriát fogyaszt a fent említett ételekből, annál nehezebb lesz a testének felhasználni a testzsírt energiaforrásként, más szóval nem fog fogyni. Ezért az étrendben a fő alapnak az egyszerű fehérje (borsó, lencse, csicseriborsó, bab, kendermag, gomba stb.) Vagy komplex (sovány hús) kell lennie, amely után a tökmagra, a lenre, napraforgó, dió, tojássárgája, hal, kaviár - figyeljen az elkészítésre -, avokádó, kókuszdió és szezonális zöldségek. Mindezek alacsonyabb kalóriatartalmú ételek, de meglehetősen magas tápanyag-fogyasztással rendelkeznek. mi legyen a fő célod.
Amit edzés előtt eszel
1. Saláta, amelybe különféle zöldségeket, például paprikát, uborkát, salátát vagy fehéret, esetleg hüvelyeseket, például babot, csicseriborsót, borsót, valamint csirkemelldarabokat adhatunk.
2. Cukkini, főtt sárgarépa, brokkoli vagy karfiol, kukorica tojás vagy hal darabjai mellett, különféle fűszerekkel (fokhagyma, hagyma, petrezselyem, bors).
3. Reszelt zeller és sárgarépa saláta, amelyben összekeverhetjük a zúzott diót és a mandulát.
4. Savanyú savanyúság kevés sóval és ecettel, egy darab sült marhahússal együtt.
Mit eszel edzés után
A legtöbb ember az edzés befejezése után kerüli az evést, és úgy gondolja, hogy a vágyott fogyás hamarabb bekövetkezik. Teljesen rossz dolog, mert az éhezés nem vezet sehová, éppen ellenkezőleg, bumeráng hatása van. Más szóval, most nem eszel, de később betöröd a hűtőszekrényt. Ezért az edzés után jó, ha meglehetősen következetesen étkezünk. Ez viszonylag egyenlő arányú fehérjét és szénhidrátot jelent, hogy az izmok optimális körülmények között, valamint az energiaforrások szempontjából is segítsék a helyreállítási időszakot. Legtöbbször az edzőtermek edzői fehérje turmixot javasolnak, esetleg szénhidrátfelesleggel. Ha programja az edzés helyzetébe hozza az esti órákat, fogyaszthat egy joghurtot dióval vagy maggal, egy salátát tonhalával a saját levében, nem olajban, egy marék diót és magot, hogy ne hagyja a testet étkezés nélkül. alvás. És ez azért van, mert egy hosszú, 7-8 órás alvás következik, amelyben a testnek helyre kell állítania az izomszöveteit, és ez soha nem marad teljesen étkezés nélkül.