Hízni; VS; P Táplálkozás
Sokan nehezen tudnak hízni, ami a nagyon gyors anyagcsere következtében következik be, akik karcsúak vagy akár soványak maradnak még akkor is, ha sokat esznek, és néha rendszeresen sportolnak is.
Mindazonáltal adaptált edzéssel, jól felépített étrenddel (és már nem vak erőszakos táplálással), minimális komolysággal és maximális motivációval képes lesz erős testalkatot felépíteni, amely végül kényelmessé teszi Önt a forma súlyában.
Első lépés a hízáshoz: Az alapok
Ha sovány vagy vékony, akkor biztos fogadás, hogy a fogyasztott kalóriák az elfogyasztott kalóriákhoz képest túl alacsonyak, ellentétben azzal, amit valószínűleg gondolsz. Sokan azt állítják, hogy úgy esznek, mint az ogrék, anélkül, hogy valaha is hízna. Kivéve, hogy miután étkezési szokásaikat elemezték, felfedezzük, hogy nem esznek annyit (és főleg nem annyira), mint amennyit hirdettek - Kiegyensúlyozatlan reggelit esznek, vagy akár nem is esznek, kénytelenek táplálkozni a gyorsétteremmel, enni a nap bármely szakában, és leggyakrabban túl gyors az anyagcseréje, amely teljesen szénsavasítja a "rosszul bevitt" kalóriákat.
Meg fogja érteni, hogy ha hízni akar, és lehetőleg jó súlyt (izom), akkor többet kell enned, mint amennyire szükséged van, de tiszteletben kell tartanod néhány alapfogalmat.
A tévedés elkerülése érdekében elkerülendő hibák:
- Erősen növelje kalóriabevitel éjszakai. Az emésztőrendszered nem viszi el.
- Dobja fel magát bármire és bármilyen ételre. A gyorsételek, a készételek és az édességek bőségesen csak híznak, nem hoznak energiát, károsítják az egészségét.
- Legyen elégedett a hagyományos napi három étkezéssel, vagy éppen ellenkezőleg, minden órában eszik hányingerig.
- Túledzésbe essen. Ne feledje, hogy bár az edzés elengedhetetlen, a pihenési szakaszban építi fel az izmokat vagy hízik.
A súlygyarapodáshoz alkalmazandó szokások:
- Fokozatosan növelje a kalóriákat. Például: minden héten 100kcal-kal többet naponta. Ne lépjen magasabbra, mint a fenntartó anyagcseréje + 500 kcal, különben azt kockáztatja, hogy túl sok zsírt hízik be.
- Adja hozzá napi kalóriáját "egészséges" ételekhez.
- Ügyeljen az alvás minőségére és mennyiségére. Mindannyiunknak különböző igényei vannak, de az alapja az éjszakai 8 órás alvás, plusz a napi 15-30 perces alvás jó referencia.
Második lépés: a tányérod
- Fogyasszon 1,5–2,5 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként naponta, a forrástól függően (állati, növényi, tejtermék).
- Fogyasszon naponta 1 g lipidet testtömeg-kilogrammonként.
- Egyél annyi szénhidrátot, hogy az összes napi kalóriabevitel 100-500kcal-kal meghaladja a fenntartó anyagcserét (= a napi bevitt kcal száma, amellyel a súlyod nem mozog).
- Fogyasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget, hogy fenntartsa sav-bázis egyensúlyát.
A legjobb ételek a súlygyarapodáshoz
Önmagában a súlygyarapodásnak nincs "jobb étele", de egészségesebbnek bizonyul, ha: