IZOMFEJLESZTÉSI KÉPZÉS ÉS NÖVEKEDÉSI FOLYAMAT Domyos by Decathlon
Ismeretes, hogy az erőnléti edzés igazi siker a tizenévesek körében; azonban figyelmeztetnie kell őket a képzéssel járó kockázatokra. Erőedzés és a növekedési folyamat kompatibilisek?
Az erőnléti edzés alkalmas-e a tizenévesek számára?
Erő edzés egy olyan sport, amely vonzza a sok tinédzsert, akik szeretnék hogy ismerje testét és saját határait. Azt akarják izomtömeg fejlesztésére, hogy meghatározza alakját, serdülőkortól kezdve.
Ezt azonban gyakran halljuk erő edzés, korai életkorban gyakorolják, negatív hatással vannak az egészségre. Ezt veszélyesnek tekintik, mert leállítja a növekedési folyamatot, csökkenti a rugalmasságot és a szív-légzési kapacitást, és befolyásolja a serdülők inait és ízületeit. Valójában ez az igazság?
Mérsékelt edzés
Igaz, hogy a serdülőkortól kezdve intenzíven gyakorolt erősítő edzéseknek általánosabb következményei lehetnek a növekedési folyamatra és az egészségre. Nem szabad elfelejteni, hogy ez elég traumatikus sport mert izom és ízületek; Ha az edzést az óvintézkedések betartása nélkül hajtják végre, az veszélyes lehet.
Így, ha korán kezdi az erőnlét edzését, körültekintőnek kell lennie. kerülje a túl sok súly használatát és intenzíven edzeni. Egyes gyakorlatok egyáltalán nem ajánlottak tizenévesek számára, mert esetükben a gerinc, az ínszalagok és a porc érzékeny: a guggolás, a mellkas felnyomásos gyakorlása és a földről való emelés tilos.!
Továbbá, nem javasoljuk, hogy 15 éves kora előtt kezdje el az erősítő edzéseket, főleg lányoknál.Ennek a kornak az előtt, választ Inkább fitnesz tevékenységek és írja be kardió edzés. Ha elkezd edzeni, válasszon egy speciális szobát kövesse egy tapasztalt edző tanácsát amely megmutatja az elvégzendő mozdulatokat. Semmi sem helytelenebb, mint a mozdulatok helytelen végrehajtása, ezáltal sérülésveszély.!
Röviden, ha valóban erőgyakorlatokat akarsz végezni, akkor nagyon figyelj oda az általad követett edzésekre.
Ajánlások az egészséges edzéshez
Különösen legyen figyeljen az ízületekre, mert törékenyek, ha növekszik!
Ne aggódj az izomtömeg növelésére, az étrendre vagy a száraz étrendre: ezek a felnőttek számára fenntartott fogalmak.
Táplálkozz egészségesen, amikor éhes, kerülje az olyan étrend-kiegészítőket, amelyek nem alkalmazkodnak a még növekvő testéhez.
egyesít rugalmassági gyakorlatok a képzés során, hogy rugalmas maradjon.
Végezzen erőgyakorlatokat egy másik sport mellett, mint például a csapatsport vagy az állóképesség, a szív-légzési képesség fejlesztése érdekében.
Mert mérsékelt edzés, edzen az elején heti egy alkalommal, egy másik sport mellett. Növelje az edzések számát minden év múlva.
Ezen a tréningen az egyik szülővel is részt vehet, hogy motiváltabb legyen és kellemesebb legyen.!
Ne habozzon forduljon orvoshoz tudni, hogy ez a tevékenység megfelel-e az Ön számára ...
Ezt is tudnod kell Lafay edzésmódszer Nagyon ajánlott tizenévesek számára, mert elősegíti az erő, az állóképesség, az állóképesség, az erő, de a rugalmasság javítását is a progresszív edzés segítségével, amely segít motiváltságban maradni. Az ezzel a módszerrel javasolt gyakorlatok nem veszélyesek vagy traumatikusak, mert ezeket végzik testtömeggel.
Az erősítő edzés előnyei
Az előítéletek ellenére az erőedzés gyakorlása serdülőkorban nincs negatív hatással a testre.Mérsékelten gyakorolják, megengedi a csonttömeg növekedése és segíti a test kialakulását, nem alkotja a testet. Itt van a megfelelő edzés igazi árnyalata.
Az erőnléti edzés olyan sport, amely könnyen társítható egy másik sportághoz.A harci sport mellett például erőnléti edzést lehet végezni az olyan tulajdonságok fejlesztése érdekében, mint az erősebesség.
Pszichológiailag, erő edzés segít neked hogy jobb az önbecsülés, nagyobb bizalom a saját erejében és légy kitartó.Az erőnléti edzés nagyon ösztönző, különösen a tizenévesek számára.
Végül is, az erőnléti edzés serdülőkortól kezdve nem akadályozza meg a növekedési folyamatot, ha az edzés körültekintően történik. mivel azonban az elhízás manapság egyre több fiatalt érint, az erőnléti edzés hatékony lehet, ha kardio aktivitással jár.