Mit kell enni a vacsoránál, nehogy hízzon
A vacsora akkor igazán problémás, ha fogyni akar, vagy legalább megtartja a súlyát. Hogy biztosan fogyjon, a legegyszerűbb válasz arra a kérdésre, hogy "mit együnk vacsorára?" ez semmi." De ez a "semmi" nem egészséges, csalódást okoz, és növeli annak kockázatát, hogy a kilogrammokkal feladja a harcot.
Ezért a megoldás az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek könnyen emészthetők és alacsony a kalóriatartalma. Miért? Mivel az éjszaka folyamán a szervezet nem tudja elfogyasztani az összes elfogyasztott kalóriát, és ha a szervezet emésztéssel van elfoglalva, az alvás nyugtalan lesz. Tehát tartson rengeteg ételt reggelire, amikor a test akkumulátorai feltöltődnek, és az anyagcseréje teljes kapacitással működik. Itt vannak a legjobb lehetőségek a vacsorára:
Sovány hús (pulyka, csirke vagy hal). Egyáltalán nem baj az állati fehérje fogyasztása a vacsoránál, de az a szabály, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiségeket, a bőr eltávolításához csak sovány húst válasszunk, és ne keverjük burgonyával, hisz ez a sovány hús helyes kombinációja. zöldségekkel. Valójában a hús-burgonya kombináció hizlaló keverék. A helyes változat egy darab sovány hús, grillezve, sütve vagy párolva, enyhén ízesítve, ízlés szerint, bőséges adag saláta kíséretében.
Tejtermékek és sajtok, legfeljebb 18% zsírtartalommal. Ha rajong a sajtért, akkor vacsoránál nyugodtan fogyaszthatja őket, amennyiben a legkevésbé zsírosakat választja, például joghurtot, túrót, mozzarellát, urdát stb. És fogyasztható zöldségekkel, könnyű kombinációkban.
zöldségek. Ideális esetben nyersen, grillezve vagy akár saláták formájában érdemes megenni őket, amelyekben kombinálhatja kedvenc zöldségeit. De ne essen bele a "könnyű saláta, kalóriatartalmú öntettel" csapdába! Válasszon egy könnyű öntetet, esetleg olívaolajat, citromot, balzsamecetet, könnyű joghurtot, mustárt. A vacsora ideális kombinációja 25-30% fehérje és 75-75% zöld zöldség lenne, de keményítő nélkül (burgonya, tészta, rizs a vacsorához tiltott ételek kategóriájába tartozik). Figyeljen a brokkolira, a sárgarépára és a káposztára is, amelyek elég nehezen emészthetők, ha nagy mennyiségben fogyasztjuk őket.
Ha rajongsz a tésztákért és a rizsért, és szeretnéd belevenni őket az esti étkezésbe, akkor tedd a következő kompromisszumot: válasszon barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát, sokkal egészségesebb és könnyebben emészthető.
porcelán étel, porcelán, porcelán étrend
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.