Mit kell enni az alacsony zsírtartalmú kvark helyett (táplálkozás, test, fitnesz)
Körülbelül 2 éve edzek. Este mindig megeszek 250 g zsírszegény kvarkot, hogy éjszaka fehérje legyen. Sajnos gyakran nem foglalkozom ilyen jól, pl. Utána gyakran fáj a hasam és rosszul vagyok. Milyen alternatívákat kínálok este? Minden este egy fehérjeturmix túl drága nekem.
5 válasz
Most a sovány kvarkot ajánlják a kazein miatt, amelyet a test lassan felszív, és így hosszabb böjti időszakban (éjszaka) kevés fehérjét biztosít a testnek.
Ennek nincs sok alternatívája. A kazein főleg a tejtermékekben található, és ha ezek okozzák a problémáit, más tejtermékek nem feltétlenül segítenek.
A kazein számos tanulmányban nagyon jól teljesített, de minden bizonnyal masszív izmokat is lehet építeni alacsony zsírtartalmú kvark vagy tejtermékek nélkül. Csak alkalmazkodnia kell saját lehetőségeihez és igényeihez.
Jobb lenne, ha megtudnád, mi okozza pontosan a problémákat. A savanyú tejtermékeket általában jobban tolerálják, mint a nyers tejet. Néhány ember egyszerűen nem tudja megemészteni a tejfehérjét -> tejfehérje allergia. Ha közvetlen allergiája lenne fehérjére vagy tejre, valószínűleg korábban észrevette volna.
Először megpróbálhatja emészthetőbbé tenni az alacsony zsírtartalmú túrót. Vegyük másként: Vegyünk gyümölcsöt (alma, körte) vagy fagyasztott gyümölcsöt (eper, erdei gyümölcs - természetesen édesítetlen!), Adjunk hozzá 250 g zsírszegény kvarkot, adjunk hozzá vizet, aki szereti egy kis fröccsenő édesítőszert. A nyers tojás is jól néz ki benne (nem lehet megkóstolni) -> 0,7 liter turmix, ami igazán ízletes és könnyebben emészthető (a gyümölcsben lévő rostokkal kombinálva is). Csak próbáld ki;-)
A szemcsés krémsajttal elég jó, olcsó fehérjebevitelt is kap, de ez ismét tejtermék, és rendkívül óvatosnak kell lenni a zsírértékekkel, amelyek márkánként nagyon eltérőek.
Ha nem tudja elviselni a tejfehérjét, akkor csak át kell váltania a drágább változatokra: lazac, pisztráng, steak, pulyka, tonhal (nem olajban!) Stb. ... Vagy egyszerűen vásárolhat fehérjeturmixot, ha ez kényelmes és hatékony akar. Számos lehetőség van - sajnos valamennyien drágák. Az alacsony zsírtartalmú kvark természetesen mindig a legolcsóbb megoldás, de ha nem tudja elviselni, akkor egyszerűen nem fog működni.
Először próbálja ki a fenti rázóoldatot. Nekem is van ilyen minden nap. Szuper finom;-)