Mit kell enni az alvás javításához
A jól aludva egészségesek maradhatunk! De ahogy öregszünk, alvási problémák merülnek fel, amelyek befolyásolhatják közérzetünket. Ebben az értelemben vegye figyelembe, hogy a megfelelő étrend segít javítani alvásunk minőségét. Részletek ebben a cikkben !
Az alvás
Az alvás szükséges mechanizmus a test számára. Köszönet neki, fizikai funkcióink pihenhetnek. És pihenés, a testnek szüksége van rá, hogy jó formában maradjon !
Az életkor előrehaladtával az alvási patológiák egyre gyakoribbak. Elalvási nehézségek, apnoe, álmatlanság, gyakori ébredés ..., befolyásolja alvásunk minőségét.
De örökbefogadással jó étrend, ezek a problémák elmúlhatnak. Így tudjuk találjon békés éjszakákat és helyreállító alvás.
Az étrend befolyásolja az alvás minőségét
Számos tényező befolyásolhatja az alvás minőségét, például stressz és szorongás, érzelmi zavarok, fáradtság, bonyolult szakmai vagy személyes helyzet stb.
De amit eszünk, az nagy hatással van az alvásunkra is. Amikor megvan nehéz emésztés, például nehezen tudunk elaludni. Ezért fontos a megfelelő ételek kiválasztása, hogy nyugodtan aludhasson.
A szerotoninhiány alvászavarokat okoz
Szerotonin egy agyi neurotranszmitter, amely segít szabályozza az elalvást valamint belépni az alvás fázisaiba. A szerotonin szintézise a triptofán vérkoncentrációjától függ. Ez egy aminosav, amelyet az élelmiszer biztosít.
Szénhidrátokban gazdag ételek és alacsony fehérjetartalma elősegíti a triptofán magas koncentrációját. Amikor ez utóbbi áthalad az agy vér-agy gátján, szerotoninná, majd melatoninná válik.
Ezek a hormonok jó alvásra. Alacsony triptofántartalmú étrend majd generál szerotoninhiány, így alvászavarokat okozva.
Milyen ételek elősegítik az alvást ?
Minden este könnyedén és nyugodtan aludjon vissza, gondosan megválasztva étkezését.