Mit kell enni az edzőterem előtt fogyni Sportaholic
Amit az edzőterem előtt eszel, ugyanolyan fontos, mint amit edzés után eszel. A testének üzemanyagra van szüksége az edzés közbeni erőfeszítések támogatásához, de arra is ügyelnie kell, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, ha célja a fogyás. Ahelyett, hogy elfogyasztaná azt, amit az edzőterembe vezető úton talál, keressen olyan ételeket, amelyek segítenek elérni a célját, és kéznél tartják otthon vagy az irodában.
Tehát mit kell enni az edzőterem előtt?
Mivel a test fő energiaforrása a szénhidrát, ezért fontos, hogy az edzés előtt belefoglaljuk őket a tömegbe. Ideális lenne összetett szénhidrátokat fogyasztani, mert éhesek, és csökkentik az édességek, például zabpehely vagy barna rizs étvágyát. Ezután kombinálja a szénhidrátokat egy fehérjeforrással, például alacsony zsírtartalmú görög joghurttal, sovány hússal (csirkemell, pulyka, hal, marhahús), tojással, sovány sajttal. A fehérje éhes marad, és segíti az izmaid teljes edzés közbeni teljesítményét.
Hány kalóriát fogyasszon edzés előtt, hogy lefogyjon?
Amikor a fogyás a célod, akkor kontrollálnod kell a kalóriákat. Ehhez az edzés előtti étkezés nem haladhatja meg a 350-400 kalóriát. Ha edzés után általában nagyon éhes leszel, edzés előtt csak egyél uzsonnát, edzés után pedig dúsabb étkezés legyen. Ehet például egy banánt 150 g görög joghurttal.
Egyéb példák
Az edzőterem előtt ehet friss gyümölcsöt joghurttal vagy túróval (túróval), alacsony cukortartalmú turmixokat, sovány húsú szendvicseket, lazacot rizzsel, édesburgonyát tojással (főtt, omlett, tojás) stb. Az ötlet az, hogy úgy dönt, hogy könnyen emészthető, alacsony kalóriatartalmú és zsíros ételt fogyaszt.
Mennyi ideig kell edznem az edzőterem előtt?
Ajánlatos 2-3 órával az edzőterem előtt enni, ha gazdagabb ételt fogyaszt (pl. Hal rizzsel és zöldségekkel, csirkemell brokkolival és quinoával, zabpehely joghurttal és gyümölcsökkel), és 1 órával azelőtt, ha csak harapnivalót (pl. banánt) vegyen be, hogy az edzés közepén ne legyen teljes hasa. Tudom, milyen tele gyomorral edzeni, és ez nem kellemes érzés, ráadásul hányhat, és az edzés biztosan nem lesz túl intenzív.
Tehát az ilyen helyzetek (és egy haszontalan edzőtermi kirándulás) elkerülése érdekében edzés előtt 2 órával egyél, de ne fáradjon el. Az edzés előtt kerülje a zsírokat, mivel ezek általában hosszabb ideig tartják az ételt a gyomorban, és gyors emésztésre és energiára van szüksége.
A legjobban éhgyomorra edzek, így amikor reggel edzek, kihasználom ezt és ilyenkor szakaszos böjtöt végzek. Csak egy kávé és ennyi. Ritkán szedek BCAA-kat az izomvesztés vagy az L-karnitin megelőzésére, ha fogyni akarok. Próbáld ki, és nézd meg, mi áll a legjobban.