A keto leghatékonyabb edzései - erősítő edzés vagy HIIT
A ketogén étrend legnagyobb előnye, hogy testedzés nélkül is hatékonyan fogyhat és zsírégethet. Ennek ellenére mindenkinek kell annyit mozognia, hogy tegyen valamit az egészségéért. A sport bármilyen módon pozitívan hat az életmódodra is. Egyrészt az erősítő edzés fontos a kalóriahiány izomlebontásának ellensúlyozására, másrészt a nagy intenzitású edzés, mint például a Tabata edzés, ideális a glikogénkészletek reggeli ürítéséhez vagy a zsírégetés hatékony táplálásához.
áttekintés
Ennek ellenére a sportolásnak számos oka van, emeli a hangulatot, jót tesz a csontoknak és az izmoknak, segít abban, hogy aktív és rugalmas maradjon idős korban és még sok más.
Keto kezdőként azonnal el kell kezdenem gyakorolni?
A ketogén étrend kezdetén érezni fogja, hogy testének előbb hozzá kell szoknia az új üzemanyaghoz, ezért nem fog olyan jól menni, mint korábban. De ne aggódj, amint a tested alkalmazkodik, újra képes leszel teljesíteni a megszokott szinten, még jobban, több erőt fogsz érezni, mint valaha.
De gyakran azt tanácsolom az újonnan érkezőknek, hogy időt adjanak testüknek ahhoz, hogy megszokják a változást, és hogy a zsírt hatékonyan használják energiaszolgáltatóként. Ennek ellenére soha nincs rossz idő sportolni. Ha korábban nem voltál túl aktív, nyugodtan, fél órás gyaloglás remek kezdés! Ha többet szeretne adni, nézze meg a Tabata edzésünket, az egész edzés csak 8 percet vesz igénybe, és bárhol, bármikor elvégezhető.
Ha korábban aktívan sportolt, folytassa a szokásos módon, de vigyázzon, ne vigye túlzásba. Menj lassan és hallgass a testedre.
Egészségügyi előnyök
Kardiovaszkuláris egészség
A fizikai aktivitás (mind a kardió, mind az erő edzés) segít megelőzni a szívkoszorúér betegségeket. (1)
A rendszeres testmozgás növelheti a várható élettartamot azáltal, hogy legalább 30% -kal csökkenti az olyan kockázati tényezőket, mint a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a rák. (2)
Agy kocogás
A testmozgás és a rendszeres testmozgás javítja a kognitív egészséget és segít megelőzni a neurodegeneratív betegségeket. A testmozgás elősegíti az agy növekedését is. (3)
Sport a cukorbetegség ellen
Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), mint például a Tabata edzés, akár 58% -kal is növelheti az inzulinérzékenységet. Ezenkívül a mérsékelt aerob edzés csökkentheti a vércukorszintet. (4)
Erős védekezés
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres sport és testmozgás erősíti az immunrendszert. Vigyázni kell azonban, hogy ne vigyük túlzásba, mert a túlterhelés ellenkező hatást eredményezhet. (5)
Erős csontok
A testmozgás nagyon fontos, különösen idős korban, vagy megelőzés céljából, mert a test folyamatosan alkalmazkodik fizikai stresszéhez. A mozgás felépíti az izmokat, a testmozgás erősíti a csontokat. Tehát mindig aktívnak kell maradnia. (6)
Súlyzós edzés vagy kardió?
A kardio- vagy állóképességi edzés, például futás, úszás vagy kerékpározás nagyon jó tevékenység az egészség javítására, különösen a szív- és érrendszeri tevékenységek. A kardió azonban nem optimális edzés a zsírégetéshez, még akkor sem, ha korábban nem értett egyet ezzel. Számos tanulmány kimutatta, hogy az állóképesség-edzés jelentéktelen mértékben befolyásolja a hosszú távú fogyást.
Az állóképességi edzést ezért nem szabad zsírvesztés céljából végezni. Természetesen lehet és kell kardiózni, de más okokból, nevezetesen a szív- és érrendszeri egészségért. A testsúlycsökkenés vágyával kapcsolatos állóképességi edzés problémája az, hogy a kardió éhessé tesz, és nagyon gyorsan megkísérli, hogy többet egyen, mint amennyit megszokott. Ráadásul a túl sok állóképességi edzés növelheti a kortizol stresszhormont, ami miatt a zsír a hasi területen tárolódik, és pontosan ettől szeretnénk megszabadulni, igaz? Végül egy hosszú állóképességet kell teljesítenie, hogy csak 200-300 kalóriát égessen el, így a haszon-haszon tényező nagyon alacsony.
Ne feledje, hogy az állóképességi edzés jó és fontos, de nem állhat a zsírégetés csúcsán.
Az erőnléti edzés, a súlyemelés vagy a HIIT viszont sokkal hatékonyabb, mint a zsírvesztéshez szükséges állóképességi edzés, mivel a testmozgás abbahagyása után is folyamatosan kalóriát éget. A ketogén étrend izomkímélő hatása támogatja a testet a sovány izomtömeg növelésében és az izmok lehető legjobb megtartásában, még kalóriahiány esetén is. A nőknek sem kell félniük, hogy erősítő edzéseket végeznek. Ne aggódjon, hirtelen nem fog tömege és túl sok izma, és olyan lesz, mint egy testépítő, amely több éves célzott edzést tartalmaz.
Az erőnléti edzésnek tudományos szempontból van értelme, megpróbálom nagyon egyszerűen megmagyarázni. Izmaid nap mint nap energiát fogyasztanak, hogy fenntartsák magukat a kalóriák elégetésével. Amikor felépíti az izmait, az izmoknak több energiára van szükségük (még akkor is, ha pihenünk). Az erőnléti edzéssel/izomépítéssel hatékonyan kalóriát éget el, mind a gyakorlatok révén, mind a nap folyamán a regeneráció és a karbantartás révén.