Mit kell enni az edzőterem előtt - Cori Grămescu
- Mit egyek az edzőterem előtt? az egyik leggyakrabban feltett kérdés, amelyet az ügyfelektől kapok a coaching során. Nem könnyű teljes választ adni, mert az edzőterem előtt az étrend a célunktól függ.
Leggyakrabban az alak vagy az izomtömeg növekedése közül választhat. Sajnos a két cél egymást kizárja. Ennek eredményeként egyértelmű döntést kell hozni arra a napra. A felelős táplálkozás elengedhetetlen, ha jó eredményeket akar elérni és fenntartani, legyen szó fogyásról vagy a test átalakításáról.
Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Fogyás
Ha sportolással a fogyás a célja, akkor az edzőterem előtti asztalnak pontosan akkorának kell lennie, hogy energiát adjon edzés közben, és csak akkor, ha kardiózással vagy intenzív edzéssel foglalkozik.
Pontosabban, a snack áll a Jó minőségű fehérjeforrás, néhány egészséges zsír és kevés szénhidrát.
A legegyszerűbb megoldás egy rázás, amelyben egy csésze tejsavófehérje-izolátumot összekeverünk vanília- vagy bogyóízzel és két evőkanál mandulapehellyel. Egy másik lehetőség egy csésze csokoládé ízű fehérje, egy teáskanál kókuszolaj és egy csésze mandula tej.
Alternatív megoldásként kombinálhat 3-4 evőkanál áfonyát, két evőkanál hajdina pehelyt és egy kis doboz görög joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú túrót.
Izomtömeg-fejlődés
Szeretné felépíteni az izomtömeget, végezzen súlyzós edzéseket az edzőteremben, és nem tudja, milyen egészséges ételeket jeleznek edzés előtt? Szerencséd van, mert ebben az esetben az egészséges ételek finom kombinációit fogyaszthatod edzés előtt.
Többre van szükséged fehérje, lassan felszívódó szénhidrátok és esszenciális zsírok az izom hipertrófiájának elősegítésére. Az edzőterem előtt ehetett például egy fél sült édesburgonyát tonhal steakkel, majd 1/3 avokádóval.
Ha inkább az uzsonna lehetőséget választja, elkészíthet egyet 5 evőkanál zabpehellyel vagy quinoával, amelyet kissé felforralva megpuhul. Ezután keverjünk össze két evőkanál áfonyával, egy csésze tejjel (ez lehet mandula vagy kesudió is) és egy csésze vaníliaízű fehérje izolátummal.
Alternatív megoldás lehet a klasszikus mogyoróvajas szendvics: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál mogyoróvaj vagy mandula, egy csipet fahéj és egy banán.
Az edzőterem előtt együtt kell enni 1-2 órával edzés előtt hogy energiád legyen, és ne befolyásold az étel emésztésének és felszívódásának folyamatát. Bármennyire is fontos, hogy mit eszel az edzőterem előtt, ne felejtsd el, hogy ez ugyanolyan fontos mit eszel napközben, minden nap.