Mit kell enni az immunrendszered fokozásához HuffPost Life
A HuffPost ma az Oath család része. Az új EU adatvédelmi törvények értelmében nekünk (Oath), beszállítóinknak és partnereinknek be kell szereznünk az Ön beleegyezését ahhoz, hogy sütiket telepítsünk eszközére, és hogy adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat nyújtson és személyre szabhassa az Oath termékek (és bizonyos esetekben a partnerek) hirdetéseit. Ide kattintva tudhat meg többet adatfelhasználásunkról és választásairól.
Egyetértek
Maradhat elszigetelten, egy méter távolságra tartózkodhat minden élőlénytől, néhány egyszerű táplálkozási lépést tehet a rutinjába, hogy megerősítse immunrendszerét a COVID-19 járvány kapcsán. Itt vannak.
Találja meg a megfelelő tápanyagokat (és változtassa meg az ételeket)
Ez korántsem új: minél jobban változtatja a tányér tartalmát, annál több különféle alapvető tápanyagot fogyaszt be.
„Bizonyos specifikus tápanyagok fontosabb szerepet játszanak az immunrendszer működésében, mint mások. Ez különösen igaz az A-, C-, D- és E-vitaminokra, valamint a szelén- és cink-ásványi anyagokra "- mondja Isabelle Huot híres táplálkozási szakember.
Így az említett tápanyagokat a következő ételekben találhatjuk meg:
- A-vitamin: tök, sárgarépa, édesburgonya, papaya
- C-vitamin: citrusfélék, eper, káposzta, brokkoli, burgonya
- E-vitamin: Camelina olajok, diófélék, magvak
- Szelén: brazil dió, tenger gyümölcsei
- Cink: Hüvelyesek, diófélék
Ami a D-vitamint illeti, elmehet sétálni a szabadba, élvezheti a melegedő tavaszi sugarakat, vagy napi 1000 NE-t fogyaszthat - tanácsolja Huot asszony.
Fehérjeszükségletének kielégítése
A fehérje hiánya nemcsak az értékes izomtömegre hat, hanem gyengíti az immunrendszert is. A fehérje alultápláltsága a limfociták elvesztését eredményezheti, amely hatalmas katonák vesznek részt a csírák elleni háborúban, amint arra Daniel Rigaud gasztroenterológus rámutat.