Mit kell enni edzés után Circles de la Forme
Többé-kevésbé intenzív sportfoglalkozás után a tested erőt igényel! Bármi is legyen a fizikai aktivitás motivációja, fontos, hogy meghallgassa testét, hogy biztosítsa számára a tápanyagokat, amelyekre valóban szüksége van, az egészsége és a sport fejlődése érdekében. Az Alakkörök adnak néhány tanácsot.
Miért fontos az erőfeszítés utáni helyreállítás ?
Többé-kevésbé intenzív erőfeszítések után fontos visszanyerni az erőt, amely lehetővé teszi a test gyorsabb felépülését. Semmiképp sem vetheti bele magát semmibe annak kockázatával, hogy minden erőfeszítését elpusztítja. A testének energiára, vízre és egészséges ételre van szüksége.
Ennek megfelelő elvégzéséhez közvetlenül edzés után vagy a testmozgást követő 2 órán belül meg kell ennie. Ebben az időben a tested a lehető leggyorsabban feltölti tartalékát. Láthatjuk az enzimek aktivitásának növekedését, amelyek lehetővé teszik a glükóz tárolását (energiához) és fehérjét termelnek a fáradt izmokban. Ügyeljen arra is, hogy az egész munkamenet során hidratált maradjon.
Milyen ételeket kell előnyben részesíteni edzés után ?
A munkamenet során felhasználta fehérje- és glikogénkészleteit. Az izomfájdalmak megelőzése és az izmok helyreállításának megkönnyítése érdekében a fehérje elengedhetetlen. Kedvelje a sovány húsokat, kevesebb zsírt és magasabb fehérjetartalmat, amely lehetővé teszi, hogy támogassa erőfeszítéseit. Törökország, tojásfehérje és csirke lesz a leghűségesebb társa !
A hüvelyesek az izomzat helyreállításának idején is szívesen látják. Tápanyag-bevitelük magasabb, mint a legtöbb ételé! A lencse, a borsó, a bab, a bab és a csicseriborsó természetesen gazdag növényi szénhidrátban, fehérjében és vasban: tökéletes keverék a legjobb helyreállításhoz !