10 hiba a diéta során, ami lassítja az anyagcserét
A következő hibák bizonyosan azok az okok, amelyek miatt nem sikerül lefogyni:
1. Túl keveset eszel
Igaz, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriák számát, de nem szabad túlzásba vinni. Ha kevesebbet eszel, mint ami a test alapvető funkcióihoz szükséges (a nők többségében napi körülbelül 1200 kalóriát fogyaszt), az anyagcseréd lelassul.
Sőt, a test elkezdi felhasználni az energiatartalékokat az izomtömegben. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy egyél eleget, hogy ne érezd magad éhesnek - a fő étkezések között apróbb snackeket fogyaszthatsz, hogy az anyagcseréd hatékony maradjon.
2. Kerülje a koffeint
A koffein stimuláns a központi idegrendszerre és a napi csésze kávé 5-8% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy aznap akár 170 kalóriával is többet éget el. Ezenkívül egy csésze zöld vagy fekete tea még nagyobb hatással van az anyagcserére, akár 12% -kal is felgyorsítja azt. Ez nem azt jelenti, hogy túl sok kávét vagy teát kell főznie, mert a koffein túl nagy mennyiségben káros lehet.
3. Az elfogyasztott szénhidrátok fehérek
A fehér kenyér, a fehér rizs és a tészta nagyban befolyásolhatja étrendjét, még akkor is, ha nem eszik nagy mennyiséget. A legjobb teljes kiőrlésű termékeket és több gyümölcsöt és zöldséget enni - ez növeli a rostbevitelt, ami akár 30% -kal több zsírégetést is eredményezhet. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik a legtöbb rostot fogyasztják, hosszú ideig a legkevesebb hízást kapják. Ideális esetben körülbelül 25 gramm rostot kell fogyasztania naponta.
4. Igyon vizet szobahőmérsékleten
A kutatók azt találták Naponta 6 pohár hideg víz elfogyasztása hozzájárulhat akár 50 kalória naponta történő elfogyasztásához - Nem tűnik hatalmas számnak, de egy év leforgása alatt a hideg víz elfogyasztása 2-3 kiló fogyáshoz vezethet. Több kalóriát éget el, ha hideg vizet iszik, mert több energiára van szükség ahhoz, hogy a folyadék testhőmérsékletre emelkedjen.
5. Az étel tele van peszticidekkel
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendben azok, akik a legtöbb szerves klórt (a zsírsejtekben tárolt peszticid szennyező anyagokat) fogyasztják, mutatják az anyagcsere legnagyobb lassulását. Ezek az anyagok beavatkozhatnak az energiafogyasztás folyamatába. Egyes tanulmányok szerint a peszticidek kiválthatják a súlygyarapodást. Ezért bio gyümölcsöt és zöldséget kell vásárolnia.