Mit kell enni edzés után L Express
"Mitől erős az izom, az a táplálkozás és a fizikai erőfeszítés."
Ahhoz, hogy energiát hozzon a testébe, és ne rontsa el a sportosztályát ócska ételekkel, egy szakember felvilágosít minket.
Akár fogyásra vagy teljesítményre törekszik, elengedhetetlen a fizikai erőfeszítéséhez igazított étrend elfogadása. Edzés után a test helyreállítási szakaszba lép, amelynek során egy anabolikus ablak nyílik meg. "Ez az az időintervallum, amely alatt a test hajlamosabb a gyógyulásra" - magyarázza Charles Brumauld, a Mon cahier Healthy Food (szerk. Solar) szerzője, akinek kiadása 2017. június 1-jére várható, és szakújságíró., Jólét és táplálás. Tehát itt a tökéletes alkalom arra, hogy testét ellátja a szükséges tápanyagokkal.
"Az anabolizmus leegyszerűsítve izomépítés. A glikogénkészletek - az izmokban tárolt és az edzés során felhasznált glükóz - helyreállításáról és a testmozgás során okozott izomkárosodások helyreállításáról szól." A csúcs, amely a szakértők szerint körülbelül 30 perc múlva következik be "meglehetősen rövid és intenzív erőfeszítések, például intervallum edzéssorozatok, vagy hosszú erőfeszítések után, mint egy maraton".
Mit eszünk ebben a gyógyulási szakaszban?
"Az elengedhetetlen hidratálás mellett hajlamosak vagyunk azt mondani, hogy a szénhidrátokra kell összpontosítanunk, hogy feltöltsük a tartalékokat és a fehérjéket az izmok helyreállításához. Igaz, de nem szabad megfeledkeznünk a többi ételcsaládról sem. Például választhat egy kis adag állati vagy növényi fehérje - hal, tojás, tofu- és egy adag szénhidrát - érett banán, kompót -, majd a nap folyamán egy marék dió/mogyoró/mandula, olajos - jó zsíros - amely "olaj "az ízületek és amelyek fehérjetartalma érdekes" - részletezi Charles Brumauld.
Mit eszel egy órás kardió után?
Ideális a légzés javításához és még néhány kalória kiküszöböléséhez. Az olyan kardio foglalkozások, mint az elliptikus edző, a futás, az evezés vagy az egy órás úszás, kitartást jelent. "Egy óra erőfeszítéssel az energia-, vitamin- és ásványianyag-tartalékok viszonylag kevéssé károsodnak a több órás erőfeszítésekhez képest. Javaslom a szénhidrátok/fehérjék és főleg szénhidrátok keverékét. Például mindegyik toleranciája szerint egy termék tejjoghurt- vagy palacsinta éretten vágott banánnal. Kerülje a zsírt, amelyet későbbre tartogat. Ne felejtsük el, hogy habzó vízzel hidratáljunk, hogy megváltoztassuk a sima víz ízét "- részletezi Charles Brumauld.
Ha a fogyás a cél, "az ideális a kardió és a súlyzós edzés felváltása. Például két vagy három súlyzós edzés a héten és egy kardio kirándulás a hétvégén" - magyarázta akkor Sissy Mua, a youtuber fitness. a Fitness Body Book (szerk. Solar) című művének megjelenéséből.