Mit kell enni egy böjt napján, és hogyan ne veszítse el a fitnesz eredményeit

5 hasznos és praktikus tipp az edzettségi eredmények megőrzéséhez, még akkor is, ha böjtöl.

Néhány napra beléptem a posztba. Húsvét böjtje van, de azokat a stratégiákat, amelyeket ma elmondok nektek, karácsony vagy Szent Mária böjtjén is felhasználhatjuk, hogy ne veszítsük el teljesen az összes testi változásunkat és az eddigi eredményeket a fitneszben.

Azt mondom, ne veszítse el teljesen a fitnesz eredményeit, mert el akarom hinni, hogy már tudja, hogyan:

Az izmok jelentik a legnagyobb értéket, ha fogyni akar, hableányos sziluettet szeretne felvázolni vagy könnyen karbantartható, még akkor is, ha nem korlátozza az ételt.

Tetszenek ezek a gyakorlatok?

Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:

Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától

Az izom az anyagcsere motorja, és ezek égetik el a kalóriákat, és segítenek a fogyásban.

De az izmok valójában hús.

Az izomtömeg a tányérján lévő hússal együtt van, fenntartódik és növekszik.

Nem káposztából, nem joghurtos szarvból és biztosan nem hasábburgonyából.

A böjt az állati fehérje kivonását jelenti a listából, amelynek következményei lesznek az energiaszintre, a telítettségre, a kalóriákra, az étvágyra és nem utolsó sorban az izomtónusra.

Személy szerint vallási okokból nem vagyok böjtölő lány, de tisztelem és nem ítélem el az embereket, akik ezt teszik.

Sőt, sok olyan ügyfelem van, akik böjtölnek, és pontosan azokat a tanácsokat fogom megadni, amelyeket ma hallani fogok.

Megértem, hogy talán „megzavarok” bizonyos meggyőződéseket, de tőlem mindig azt hallja, hogy a munka középső változatát választja.

Az a változat, amelyben megtisztítja lelki testét, jobb emberré válik, és közelebb áll a környezetéhez, a hét minden napján, de csak szerdán és pénteken böjtöl.

És mielőtt köveket dobálna, talán meg kellene találnia:

„Milyen hatást gyakorol a testre az állati fehérjék 7 héten át történő kizárása az általam követett fitneszprogrammal együtt?” - tette fel a kérdést Madalina az ügyfelek csoportjában.

Madalina lány, aki nem látott eredményt az erőnlétben az izomcsoportok edzésével, és most sikeresen követi a női formák edzéstervét a Forme Fit GYM-ben.

Elmondom, mit mondanék Madának:

Mivel a böjt alatt nulla teljes fehérjét eszik meg húsból, tojásból, és a kezét tűzbe teszi, hogy a fehérjepor kiegészítésével ne érje stressz (ami megállítaná az alábbi hatásokat), elkerülhetetlenül elkezdi veszteni az izomtömegét .... olyan keményen építették a nők, testmozgással és fitneszel.

A mérlegen valószínűleg könnyebb és boldogabb leszel, DE….

Kevesebb energiád lesz a testmozgás során, és az izmaidnak egyre kevesebb erőforrásuk lesz a gyógyuláshoz (az izmok hússal gyógyulnak meg).
Elkezd több szénhidrátot fogyasztani, ami elkerülhetetlen, mert az ön által ismert böjthálózatok többségében magas a szénhidráttartalom, és végül valamit be kell raknia a gyomrába….
Gyengébb izmokkal, nincs hangnem PLUSZ gyakori étkezés burgonya, tészta, vajjal és teával készült kenyérből indulva indítsa el a hizlaló spirált.

Fennsík, egyre kevesebb testváltozás, étkezés utáni telítettség hiánya, fáradtság és energiahiány.

Szűkebb ruhák, több szösz, hogy elvesztette az izomtónust, és így elvesztette a fitnesz eredményeit, visszatér a kezdetekhez, vagy akár lassabb az anyagcseréje a fogyásban, ezzel a 7 isteni böjt héttel.

Csak elmondom nektek az összes fizikai szempontot és következményeit, amelyek ez a testetekre gyakorolják, de ez teljesen az ön választása, hogyan dönt a vallásos megtartás mellett.

Mivel a Fit Woman-t követed, és feltételezem, hogy aktív lány vagy, aki gyakorlatokat végez, és el akarod érni a legjobb verziót és egy fitt sziluettet, szeretném, ha ma megismernéd praktikus és hasznos tippjeimet, amelyek segítenek neked hogy maradjon és ne hízzon a böjt alatt.

Mit eszel a böjt napján. Praktikus és hasznos tippek, hogy ne veszítsék el az eredményeket a fitneszben

1.Ne egyél szóját semmilyen módon és semmilyen formában. Értem, hogy hallottál olyan szavakat, amelyek szerint a szója helyettesíti a húst, de valószínűleg még nem hallottad: a szója sok ösztrogént tartalmaz, megakadályozza az izomépítést és elősegíti a zsír lerakódását a hasán. Nem ajánlok szóját, szójatejet, szójaalapú termékeket vagy olyan termékeket, amelyekben szója van (néhány kolbász, üstökösmártás) sem böjtöléskor, sem más napokon.

2.Válasszon edzést és edzést olyan napokon, amikor NEM böjtöl: Hétfő - csütörtök és szombat, vagy kedd-csütörtök-szombat. Ezzel a stratégiával megbizonyosodik arról, hogy megadja-e izmainak a helyreállításhoz szükséges fehérjéket, és elegendő energiája van-e erőedzésekhez. A testmozgás és a fitnesz apró töréseket okoz az izomrostokban. Annak érdekében, hogy az izmaid felépüljenek és felvirágzanak, mint a Fat Frumos, egy teljes adag fehérjére van szükségük a testmozgás után (ez az a szempont, amelyben sok nő hibázik). Ha szerdán és pénteken edz, azon a napon, amikor nem eszik húst és tojást, az izmainak nincs mit felépítenie és elveszítené a hangulatát. Tegye meg a lépést a helyszínen, sőt gyorsan elveszíti az összes tónusú és erős formát, amiért hónapokig küzdött a fitnesz mellett.

3. Próbáljon 30% -kal több húst enni, mint általában a böjtölés nélküli napokon. Ha általában napi 3 adag húst eszik (reggelire omlett, ebédre csirkemell és vacsorára egy darab lazac), próbáljon meg vacsorára megenni például másfél darab lazacot. Tegye ezt hétfőn, kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap, hogy a hét folyamán kissé egyensúlyba hozza a fehérje egyensúlyt, és megszüntesse a szerdák és péntekek hiányát.

4. Ha ezt elmulasztja, akkor arra kérlek kiegészítse étrendjét növényi eredetű fehérjeporral. Normál esetben nem említenék semmit a fehérjeporról, és mielőtt belegondolna egy fehérjeturmix lenyelésébe, mindig azt mondom, hogy fogyasszon szilárd ételt ... . DE mivel böjt napján van, amikor nem eszik a hús, a fehérjepor-kiegészítés jó módszer arra, hogy ne veszítse el a meghatározott izmokat, amelyek testmozgással annyira meg vannak építve.

Kerestem, de a román egészségügyi élelmiszerboltokban nem találtam jó fehérjetartalmú koncentrációt és jó árat. A Cannah és más márkák 40gr pro/100gr porral rendelkeznek (nagyon kevés), és sokba kerülnek. Hűséges vásárló vagyok a BulkPowders-nál, és nagyon jó borsófehérjeporjuk vagy rizsfehérjeporjuk van. Azért ajánlom, mert nincs édesítőszer, koncentrációja 80gr pro/100gr termék. Mindennel történő szállítással (4 nap múlva érkezem az országba) olcsóbban és jobban jön ki a zsebében, mint mások nálunk ... és a lisztes fázis az, hogy megrendelheti tőlük a kókuszolajat, az Omega 3-ot vagy más táplálék-kiegészítőket: házhoz szállítják.

Abban az esetben, ha a böjt alatt növényi fehérjeporral egészítjük ki a táplálékot, két adagot ajánlok böjt napokon (szerdán és pénteken), egyet pedig a többi napon.

Az éhomi napokon ne vigyük túlzásba szénhidrátokkal. Sok nő téved itt. Főtt burgonya vagy rizs helyett válasszon sült zöldséget és 5-6 olívabogyót, egy avokádósalátát, egy fazék ízletes zöldséget vagy borsot hummussal. Válasszon zöldségeket egészséges és telített zsírokkal kombinálva, és használjon böjtöt, burgonyával, tésztával vagy kenyérrel utolsó, utolsó lehetőségként.

Ahhh ... és egy másik bónuszként azt javasolja, amely sokat segít a böjt alatt: NE használjon napraforgóolajat, szőlőmagolaj, repce vagy kukorica főzéshez. Igen, olcsók, de növényi olajok, hónapokig a polcon tartják, amelyek oxidatív stresszt okoznak és gyulladáshoz vezetnek a szervezetben. A kókuszolaj vagy az olívaolaj sötét üvegben az étolajok egészséges változata, amelyet egy fitt nő egy böjt napján használ.

A gyakorlati tanácsom felett van, és pontosan mit kell enni a böjt napján, hogy ne hízzon és ne veszítse el az eredményeit, amelyekért olyan keményen dolgozott, a fitneszben.

Olvassa el őket, alakítsa át és használja őket úgy, ahogy Önnek a legjobban megfelel.

Ha csalódott vagy, hogy nem tudod, milyen ételeket kerülj el, és nincs kétséged afelől, hogy mit szabad enni edzés előtt vagy után, hogy felgyorsítsuk a testzsír égését, vagy hogyan kell enni, amikor nem sportolsz, ne hízzál, akkor arra kérlek egy pillantást, a táplálkozási útmutató és a fogyókúra modern étrend-stratégiáinak áttekintése, a Forme Fit Gym fitneszcsomagból.

Megértem, hogy vallásos lány vagy, de ezt a böjti szokást könnyedén módosíthatod, hogy fenntartsd az alakodat és ne hízhass el, nem hiszem, hogy ennyire felidegesítetted volna az Isteneket.

Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, mondja meg, ha értékesnek találta ezt a cikket, és a fenti 5 pont közül melyiket fogja használni az éhomi étrendjében.

Legközelebb arra szólítalak benneteket, hogy legyetek szépek, legyetek erősek, és ezeket az étkezési stratégiákat használja egy böjt napján az elérésért Fitt nő!