Mit kell enni egy maraton előtt - U Run

Figyelem, hölgyeim és uraim, futók! Maratont fogsz futni, nagyon jó! De ez nem mentség arra, hogy lenyeljük, ami eszembe jut. A stressz kezelésére és a készletezésre más módszerek is léteznek.

Hogyan kell enni egy maraton előtt, mindent elmondunk !

Az esemény előtti 3 nappal történő etetést semmiféle sodródásnak nem szabad alávetni, azzal a körültekintéssel, hogy tartalékot kell készíteni az eseményre.
A kiegyensúlyozott étrendről szól, a könnyen emészthető ételekre és az alacsony glikémiás indexű lassú cukrokra összpontosítva.
Ne felejtsen el hidratálni magát azáltal, hogy rendszeresen vizet iszik a nap folyamán !
A 3 nap folyamán folyadékpótlás kísérheti a "maláta" vagy "szénhidrogén" típusú termékeket a test teljes glikogénterhelésének biztosítása érdekében.

Fedezze fel az i-run-ban eladó sport diétás termékeket.

CSÜTÖRTÖK

PÉNTEK

SZOMBAT

REGGELI

1 TÁL MUESLI KÖZÖTT 100G VAGY TELJES KÁRPÁT 150G 1 TEJ (JOGURT VAGY FEHÉR SAJT )

1 TEA VAGY Kávéital ...

1 TÁL MUESLI KÖZÖTT 100G VAGY TELJES KÁRPÁT 150G 1 TEJ (JOGURT VAGY FEHÉR SAJT )

1 TEA VAGY Kávéital ...

1 TÁL MUESLI KÖZÖTT 100G VAGY TELJES KÁRPÁT 150G 1 TEJ (JOGURT VAGY FEHÉR SAJT )

1 TEA VAGY Kávéital ...

Reggeli snack

1 FRISS GYÜMÖLCS

EBÉD

50 ÉS 80 G KÖZÖTTI EREDMÉNYEK EX JOGURT MÁRTÉRT

Fehérjék (sonka vagy tonhal) 120 g

200G FÕZTETT PASTA

1 RÉSZ FŐLT SAJT

1 FRISS GYÜMÖLCS

KENYER 50 G

80 G Roston sült sárgarépa

120 g fehérje (fehér hús)

QUINOA 180 G

2 KIS SVÁJC

1 FRISS GYÜMÖLCS

KENYER 50 G

1 ZÖLD BAB-RÉSZ 50 ÉS 80G KÖZÖTT

120 g fehérje (FEHÉR HAL )

Kb. 200 G FŐZETT RIZS

1 FEHÉR SAJT RÉSZE