Mit kell enni; előadó Válaszok keresése ezekben az erőforrásokban - Távolságok
Fotó: jóvoltából
A táplálkozás központi szerepet játszik az atlétikai teljesítményben. Egy előző rovatban bemutattam a sporttáplálkozás piramisát, alapjaiban a mindennapi ételeket.
Kép: Ingyenes fordítás és adaptáció: Asker Jeukendrup
Most térjünk a legfelső szintre, amely a sporttáplálkozási stratégia. Ha ez a helyes, ez a táplálkozási stratégia edzést vagy versenyt indít az izmok feszültségével. Ugyanez a stratégia táplálja az izmokat az esemény során, és segít megelőzni a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket.
Végül egy erőfeszítés vagy verseny után a tisztességes táplálkozási megközelítés helyreállítja az energiatartalékokat és optimalizálja a helyreállítást.
Egyszerű kérdés, összetett válasz
Az összes kérdés kérdése:
"Mit kell enned ahhoz, hogy jól teljesíts és minél jobban felépülj? "
A csalódás kockázatával a legjobb válasz erre a kérdésre:
Valójában lehetetlen megválaszolni a kérdést anélkül, hogy figyelembe vennénk olyan tényezők konstellációját, mint például:
A sport gyakorolt
A táplálkozási stratégia más az állóképességi sportoknál (pl .: futás), az erő (pl .: súlyemelés) és a művészi (pl .: műkorcsolya) esetében. És bár jelenleg futóknak beszélek, a gyakorolt versenyek típusa (hosszú vagy rövid táv, közúti vagy nyom, stb.) szintén befolyásolja a táplálkozási stratégiákat.
Az étkezés összefüggései
Az étkezés tartalma változó, függetlenül attól, hogy egy edzéshéten vagy a verseny előtti héten fogyasztják-e.
Az étkezés ideje
Az étkezés tartalma és nagysága eltérő, ha az edzés előtt több órával, vagy néhány perccel előtte vagy utána fogyasztják.