Mit kell enni és mit szabad kerülni lefekvés előtt Mobil
Ha minden ok nélkül nem tud elaludni éjjel vagy nyugtalanul aludni, az a te hibád lehet - ha semmi különös nem történt az életedben -, hogy mit ettél, vagy inkább azt, amit nem ettél. A lefekvés előtti utolsó száz méteren elfogyasztott étel néha döntően befolyásolja a pihenésünket.
Néhányan ellazulhatnak, mások felébreszthetik az idegrendszert - írja a care2.com. Általános szabályként olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek nyugtatnak vagy magnéziumot tartalmaznak, ami segíti az izmok ellazulását, vagy a B-vitaminra, amely rendkívül fontos a szerotonin előállításában.
A triptofán, a szerotonin előállításához szükséges aminosav, amely az alvás érzetét kelti, különösen hatékony, ha összetett szénhidrátokkal fogyasztják, amelyeket nehéz megemészteni, például bab, édesburgonya stb.
A koffein mellett bármilyen formában - kávé, gyümölcslé, tea, csokoládé, teobromint, stimuláns vegyületet is tartalmaz -, amely akár 10 órán át is ébren tarthat, kerülnie kell a cukrot is, amely miatt az agy felszabadítja a hormonokat. az alvást blokkoló stressz, ami a vércukorszint ingadozását idézi elő, amely felébreszthet az éjszakai órákban.
A vörösbort is kerülni kell, nemcsak az alkohol, hanem a tiramin miatt is. Az aszpartám még rosszabb, mint a cukor, és egész éjjel ébren tarthat. A fokhagymával, gyömbérrel vagy csípős paprikával ízesített ételek elrontják az alvást, és túl stimulálóak is a test számára.
És mégis, mit kell enni, hogy kedve szerint aludhasson? A szakemberek választják pulyka, a legmagasabb szintű triptofánt tartalmazza. Csirke, tenger gyümölcsei és szója majdnem ugyanolyan jó választások.
Joghurt és más tejtermékek triptofánban is gazdagok, ami visszavonhatatlanul vonzza a Santa Ene-t. Mandula, diófélék és magvak nyugtató hatásuk is van, a magnéziumtartalomnak köszönhetően.
Szója és mindenféle zöldség szemek formájában gazdag B-vitaminban és magnéziumban, de triptofánban is. Hívhat is spenót vagy más zöld leveles zöldségek, amelyek többsége magnéziumot és B-vitamint tartalmaz.