Csalódás-étkezési tippek a jobb étkezési szokásokért BodyChange®

Ez egy széles körben elterjedt jelenség, amelyet sokan ismernek: Amikor csalódottsággal vagy érzelmi stresszel szembesülnek, sokan egészségtelen hizlaló ételekhez folyamodnak. Ez csak emberi - a súlycsökkentő projektek azonban általában gyorsan tönkremennek. De hogyan alakulnak ki az ismétlődő étvágyak? Miért kompenzáljuk az étellel a stresszt és a frusztrációt? És hogyan lehet a jövőben elkerülni a frusztrációt? Ezt eláruljuk.

A stressznek sok arca van - és nem csak a munkahelyen tapasztaljuk, amikor a főnök ismét mindent követel tőled. Még szakítás, magány vagy szomorúság után, vagy egyszerűen rossz hangulatban is, bizonyos módon stresszben vagyunk. Ezután az ember érzelmi stresszről beszél - vagy egyszerűen "frusztrációról". Hosszú távon azonban a frusztráció nemcsak beteggé és boldogtalanná tesz, hanem hízik is. Mivel a frusztráltak gyakran kompenzálják ezt a helyzetet egy automatizált sétával a kamráig. És legtöbbször nem választ zöldségrudat vagy egy marék diót. Általános szabály, hogy ekkor valami zsíros, sós vagy édesre vágyik!

De hogyan is jönnek létre valójában az ilyen támadások? És miért próbáljuk a bármilyen típusú stresszt kompenzálni a frusztrációval? Ehhez alaposabban meg kell vizsgálnunk a fizikai folyamatokat. Leegyszerűsítve: a stressz a testünk túlélési válasza, amelyet még kőkorszaki őseink kapnak. Bármilyen stressz esetén az egész szervezet stimulálódik - olyan hormonok szabadulnak fel, mint az adrenalin, a noradrenalin, a kortizol és a kortikoszteron. A testünk által előállított dopping a legjobb teljesítményre való felkészülés érdekében. Különböző folyamatok indulnak el, amelyek közül néhányat érezhet, de néhányat észre sem vesz:

A pulzus és a vérnyomás emelkedik.
További izzadtság képződik a test hűtésére.
A véralvadás fokozódik, így a sérülések kevésbé véreznek.
A máj energiát biztosít a harc és a menekülés számára.
A vércukorszint emelkedik.

Mindezek a stressz által kiváltott fizikai reakciók különösen akkor hasznosak, ha menekülni vagy harcolni kell, amint ezt kőkorszaki őseinknek gyakran meg kellett tenniük. Mert így a stresszhormonok gyorsan "felhasználódnának", és a hormonszint ismét szabályozódna. De a modern emberek stresszt és frusztrációt tapasztalnak más helyzetekben - legyen szó munkahelyről, autóból vagy otthon: általában nem szükséges repülni vagy harcolni. Nem képes kompenzálni a stresszhormonokat, amelyek megterhelik az anyagcserét. Aki hosszú ideig stressznek és frusztrációnak van kitéve, annak állandóan magas a kortizolszintje. Ez az állapot elősegíti az étvágyat - és a vágyakozás napirenden van. Ráadásul: A megnövekedett kortizolszint azt jelenti, hogy a test gyorsan rendelkezésre álló zsírraktárat képez a gyors stresszenergia érdekében. Általában hasi zsír. Ördögi kör. És ha a nadrág csípni kezd, annál nagyobb a frusztráció - ami viszont megújult snack-támadásokhoz vezethet.

Hogyan harcolhatok a csalódás evés ellen?

Tehát hosszabb időn keresztül a frusztráció kövérsé, betegsé és rosszabb esetben még boldogtalanná is tesz. Annál is fontosabb felismerni magát a viselkedést és taktikákat tanulni az ördögi kör megtörésére.

# 1: A mentális éhség megkülönböztetése a fizikai éhségtől

Azok, akik hajlamosak a túlzott mértékű evésre, kérdezzék meg magukat, mielőtt belenyúlnának a zacskóba, hogy vajon tényleg morgol-e a gyomruk - vagy a frusztráció miatt esznek. Annak érdekében, hogy tisztázzuk saját étkezési szokásainkat, segít étkezési naplót vezetni annak érdekében, hogy előre felismerjük, milyen típusú csalódásfaló vagy.

# 2 Lélegezd el a vágyakat

Amint jönnek a vágyakozás, az is gyorsan eltűnhet. Tehát néha segít, ha csak 15 percet vársz, mélyet lélegezol, vagy mosolyogsz egy percig. Ezután eltűnik a frusztráció, csakúgy, mint a kapzsiság egy darab süteményért vagy pizzáért.

# 3 Élvezze tudatosan

Valamivel kényeztetnie kell magát - tiszta lelkiismerettel. Hasznos tudatosan enni a finomságokat, és nem meggondolatlanul és nagy mennyiségben fogyasztani őket a szeretet hiányának pótlására. Jó oka van annak, hogy a BodyChange hetente egyszer megrendezi a CheatDay-t, amelyen az élvezet nagyon fontos, és a te kedved szerint megélhetheted. Ez jót tesz a léleknek, az anyagcserének és a motivációnak!

# 4 Keressen egy pótot

Az idegélelemhez való helyettesítés helyett helyettesítőt kell keresnie: Ez lehet egy rövid séta, rövid jóga vagy meditációs szünet, vagy egy jó öreg csésze tea elfogyasztása. Ezek a tevékenységek szintén pihentetőek, és gyakran hagyják, hogy a frusztráció gyorsan elpárologjon.

# 5 Egyél rendszeresen

Ha csak fél banánt enged meg magának ebédre, vagy csak este néhány salátalevelet rág, akkor a következő étvágy már a kezdő blokkokban van. Ezért a rögzített étkezési szokások nagyon hasznosak. Ugyanolyan fontos: Mindig fogyassza el a megfelelő ételeket. Pontosan ezen alapul a BodyChange táplálkozási koncepció. Az egyszerű receptek a következő három összetevőn alapulnak

Fehérje (például hús vagy hal)
hosszú szénláncú szénhidrátok (például lencse vagy borsó)
Fogyás turbo (például gyömbér vagy chili)

Ez együttesen szuper finom ételeket eredményez. Az edények hosszú ideig jóllaknak és állandóan tartják a vércukorszintet, így a vágyakozásnak esélye sincs. Plusz: Az anyagcserét felgyorsítja a fogyókúrás turbó, amely pozitív hatással lehet a zsírégetésre. És ami a legjobb: Ehetsz annyit, amennyit csak akarsz a BodyChange receptjeiből! A "frusztrált evés" kifejezés gyorsan idegen szóvá válik.