Mit kell enni este - 5 egészséges, hizlalást nem igénylő snack - eBUCATARIA
Függetlenül attól, hogy fogyni akar, fitt állapotban van vagy zsírégetést éget a hasi területen, a leginkább említett szabály az, hogy ne egyél 19 óra után. Könnyű megmondani, nehéz megtenni, sokan helyesen mondanák.
Egy mozgalmas, stresszes feladatokkal teli nap után, amelyben este 2-3 órát evett, néhány órányira, teste követeli a jogait. Illetve próbáljon meg ellazulni, ha mindenféle harapnivalót kér, amely többé-kevésbé finom, de kalóriában gazdag.
Mennyire nehéz ellenállni a kísértésnek, nem lenne jobb későbbi órákban felhalmozni a következő elfogadott snackeket? Ne feledje azonban, hogy meg kell próbálnia betartani a fenti szabályt, és legalább 2 órával lefekvés előtt vacsoráznia kell.
Ropogós és finom snack, fogyasszon 10-11 nyers, sózatlan mandulát vagy más fűszerkombinációt. Az alacsony glikémiás index és kevés kalória (10 mandula - körülbelül 100 kalória) mellett a mandula gazdag biotinban, E-vitaminban, mangánban, rézben és B2-vitaminban.
A szív egészségének leghasznosabb ételei közül a mandula étrendben is hatékony. Sőt, úgy tűnik, hogy a napi étrendbe való beilleszkedésük csökkentené a hízás kockázatát.
Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel
Nagyon lehetséges, hogy este valami következetesnek érzi magát. Ebben az esetben a teljes kiőrlésű kenyér jelenthet megoldást. Ne feledje azonban, hogy ebben az esetben nem szabad visszaélni: elegendő lehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, esetleg pirított, vékony szelet kecskesajt.
Próbáljon a teljes kiőrlésű kenyér mellett dönteni, amennyire csak lehetséges, azaz E, szója, lenmag stb. Hozzáadása nélkül. A teljes kiőrlésű kenyér rostot, mangánt, rézt tartalmaz, elősegítve az emésztést és tovább fenntartva a jóllakottság érzését.
Édesburgonya
Kevésbé ismert számunkra, az édesburgonya erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő. Például egy közepes, főtt édesburgonya átlagos glikémiás indexű, 180 kalóriát tartalmaz, és az ajánlott napi adag kétszerese az A-vitamint, a C-vitamin és a mangán RDA-jának 50% -át tartalmazza.
Rostokban gazdag édesburgonya javítja az emésztést és hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Ha úgy dönt, hogy este eszi, készítsen ½ - 1 párolt vagy sült édesburgonyát, egyszerű, egyéb adalékanyagok nélkül.
Desszert joghurttal, dióval és gojival
A jelentős harapnivalók mellett nem szabad megfeledkeznünk az édesség utáni vágyról, amely este gyakrabban fordul elő. Ezekben a helyzetekben kombinálhat néhány mandulát vagy diót mézzel, vagy megkóstolhatja az alacsony zsírtartalmú joghurtot, apróra vágott diót/mandulát és goji bogyókat.
Mivel minden összetevő gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, és emellett a diétákban is ajánlott, nincs kockázata a hízásnak, különösen, ha egyetlen kis joghurtra korlátozódik ilyen kombinációban.
Néhány szelet pulyka
Ha kíváncsi voltál, miért vagy ilyen álmos egy kiadós pulyka steak étkezés után, derítsd ki, hogy triptofánt, antidepresszánsot és nyugtató aminosavat tartalmaz. Ezenkívül a pulykahús zsírszegény, de minőségi fehérjében gazdag, így este 1-2 szelet még előnyösebb lehet.
Ha konkrét kalóriatervvel rendelkezik, akkor tudnia kell, hogy 2-3 szelet pulykahús körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.