Mit kell enni este, hogy éjszaka fogyjon
Mindannyian tudjuk, hogy a késő esti evés súlygyarapodáshoz vezet. Különösen igaz ez akkor, ha a harapnivalók szénhidrátokat, finomított cukrot és keményítőt tartalmaznak, azaz amikor kenyeret, rizst, burgonya chipset vagy édességet fogyaszt. Ha nappal fogyasztanák őket, amikor a fizikai aktivitás intenzív, akkor az általuk termelt energia könnyen elfogyasztható, de éjszaka nem szükséges, ezért a kalóriák zsírlerakódássá válnak.
A táplálkozási szakértők szerint még mindig jó, ha nem fekszel le éhesen, ezért ha úgy érzed, hogy édesanyád este kezd kissé megőrülni, inkább fogyassz egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú snacket. Ha nagyon éhes vagy, egyél egy kis adag sajtot. A görög joghurt például magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú. A fehérjék támogatják az izomképződést éjszaka.
Ha laktóz-intoleráns, egy marék dió vagy mandula az optimális adag az éhség csillapítására.
Ha cseresznyeszezon van, élvezze őket, amennyire csak tudja. Este nyugodtan ehet egy csésze meggyet. Amellett, hogy kielégíti az édesség iránti igényt, segíti a jó éjszakai alvást is. Ehet banánt is. Triptofánt tartalmaz, ami egy alvást serkentő aminosav. Ezenkívül a banánban található rost hosszabb ideig fenntartja a jóllakottságot. A triptofán pulykahúst is tartalmaz. Néhány darab pulykahús és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér a tökéletes falatozás lefekvés előtt.
Akkor aludj jól. Nyolc óra, lehetőleg. A kutatók azt találták, hogy éjszakánként legfeljebb öt óra alvás növeli a hízás esélyét. Ezenkívül az alváshiány stimulálja az étvágyat szabályozó hormonokat, ami azt jelenti, hogy másnap szükségét érzi annak, hogy többet fogyasszon, és főszabály szerint egészségtelen ételek, nagy mennyiségű kalóriával. Éppen ezért tanácsos este úgy aludni, hogy se nagyon tele, se üres gyomorral.