Mit kell enni extra energiaért Diéta; Táplálás
Az eddigi vizsgálatok szoros kapcsolatot találtak az elfogyasztott ételek és az energiaszint vagy a hangulat között. Az ételek háromféleképpen növelhetik az energiaszintet a WebMed brit kiadvány szerint: elegendő mennyiségű kalóriát biztosítanak stimulánsok, például koffein révén, és elősegítik az anyagcsere hatékonyabb működését. Ami a hangulat javítását illeti, a legjobb ételek azok, amelyek kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és kiváltják a jólétet okozó vegyi anyagok, például a szerotonin felszabadulását.
Bár a diéták első számú ellensége, a szénhidrátok létfontosságúak az energiaszint és a jó hangulat növeléséhez. A szénhidrátok a szervezet által előnyben részesített étrendi források, emellett serkentik a szerotonin felszabadulását.
A szakemberek azonban javasolják, hogy kerülje az édességekből származó szénhidrátokat, és olyan ételeket válasszon, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű gabona.
Mandula és mogyoró
Nemcsak fehérjében gazdagok, hanem magnéziumot is tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amely fontos szerepet játszik a cukor energiává alakításában. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumhiány csökkentheti az energiaszintet. A magnézium megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban és bizonyos típusú halakban is, például a laposhalban.
A kesudió egy másik gyógymód, amely segít a depresszió leküzdésében. Fontos B-vitamin-források, serkentik az étvágyat és az idegrendszert. Riboflavint is tartalmaz, amely aktív, boldog és energikus marad.
A sovány sertéshús, marhahús, csirke vagy pulyka egészséges fehérjeforrás és a tirozin aminosav.
A tirozin növeli a dopamin és a norepinefrin szintjét. Ezek a vegyi anyagok segítenek könnyebben koncentrálni. A hús B12-vitamint is tartalmaz, amely segít leküzdeni a depressziót és az álmatlanságot.
A zsíros halak gazdag omega-3-savforrások, és tanulmányok kimutatták, hogy védelmet nyújtanak a depresszió ellen. A szakemberek javasolják a hal fogyasztását heti 2-3 alkalommal, de használhatunk halolaj kapszulákat is.
Kutatások szerint a folát (folsav) csökkentheti a depresszió kockázatát. Jelentős mennyiségben megtalálhatja őket zöld leveles zöldségekben, spenótban vagy spárgában és más ételekben, például diófélékben vagy citrusfélékben.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti az energiaszintet.
Ezért ajánlott minél több vizet vagy cukrozatlan italt fogyasztani. A hidratálás másik módja a lehető legtöbb friss gyümölcs és zöldség fogyasztása.
A kávé az egyik leginkább használt termék az energiaszint növelésére. A koffein felgyorsítja az anyagcserét, és rövid ideig növeli az energiaszintet és a koncentrációt. A gyakran felszolgált kis adagok megnövelhetik ezeknek a hatásoknak az időtartamát. A koffein másik forrása az étcsokoládé.
Ha kihagyja a reggelit, akkor az energiaszintje és a hangulata szenved. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik minden reggel reggeliznek, több energiájuk van, és egész nap jobban járnak.
- Fogyasszon minél több vizet a nap folyamán;
- Korlátozza az alkoholfogyasztást naponta legfeljebb egy pohárra;
- Válasszon gyümölcsöt, ha valami édesre vágyik;
- Ne hagyja ki a főétkezéseket és a harapnivalókat;
- Kerülje a feldolgozott ételeket, és válassza a zöldségek főzését, valamint a hús sütését, főzését és grillezését;
- Korlátozza a szénsavas gyümölcslé fogyasztását.