Mit kell enni, ha jó izmok vannak; Sportedző; Otthoni sport edző; Coaching

Mit kell enni, hogy jó izmok legyenek?

A nagy izomzat titka a fehérje: hús, tojás, sajt. Hol találja meg ezeket az alapvető összetevőket a sportoló étrendjében?

kell

"Az izomtömeg növeléséhez meg kell növelnie a fehérjefogyasztást" - mondja Dr. Marie-France Oprendek, az INSEP táplálkozási szakértője. „Naponta átlagosan 0,8 g-ot fogyasztunk kilónként (vagy 60 kg-os nőnél 48 g-ot naponta). Amikor ez a fogyasztás alacsonyabb, mint az igényeink, a test felhasználja saját tartalékait, és az izomtömeg megolvad "- hangsúlyozza.

Változtasd a fehérjék eredetét

„A fehérjék aminosavakat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára. Nyolc alapvető dolog van, amit nem tudunk elkészíteni, és ha a nyolc közül az egyik hiányzik, akkor az egész gép elrontott. Az állati fehérje nagyon jó minőségű, és közvetlenül izomépítésre használják, míg a legtöbb növényi fehérjében egy vagy két esszenciális aminosav hiányzik. Ezért nagyon fontos az étrend megváltoztatása és minden nap legalább két adag különböző eredetű fehérje fogyasztása "- magyarázza az orvos.