Mit kell enni, ha székrekedése van - Non-Stop Health
A székrekedés gyakori panasz, amely gyakran étrendből és életmódból ered. Bizonyos ételek fogyasztása javíthatja a bélmozgások gyakoriságát.
Az orvosi közösség a székrekedést a bélmozgás vagy a széklet nehézségének csökkentéseként definiálja.
A székrekedéses embereknek lehetnek:
- kemény, száraz székek
- kis köveknek tűnő székek
- fájdalom és kényelmetlenség a bélmozgások során
- az érzés, hogy nem lehet teljesen kiüríteni a beleket
- étvágytalanság a folyamatos teltségérzet miatt
- kissé duzzadt has
Egy személy észreveheti az élénkvörös vér kis csíkjait is a székletben vagy a WC-papíron, miután letörölte.
Mindenkinek más a bélrendszere, de a székrekedésben szenvedő embereknél általában kevesebb, mint három héten keresztül történik a bélmozgás.
A székrekedés nagyon gyakori. Az Egyesült Államokban 100 felnőttből körülbelül 16-nak vannak székrekedési tünetei.
A székrekedés kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Az Egyesült Államokban 100-ból 60 év feletti felnőtt közül körülbelül 33-nak vannak székrekedési tünetei.
Ebben a cikkben 14 olyan ételt nézünk meg, amelyek elősegíthetik a bélmozgást. Feltárjuk a székrekedés okait és kezeléseit is.
Mit kell enni, ha székrekedése van
Mindenki belének másképp reagál az étel, de a következő egészséges, természetes ételek segíthetnek a székrekedés enyhítésében:
1. Apa
A kiszáradás a székrekedés gyakori oka, és a sok víz fogyasztása gyakran segíthet a tünetek enyhítésében vagy feloldásában.
Amikor az ember dehidrál, a belek nem tudnak elegendő vizet adni a széklethez. Ez kemény, száraz széklethez vezet és székrekedéshez vezethet.
2. Joghurt és kefir
A probiotikumok segíthetnek a bél egészségének javításában.
Számos tejtermék, beleértve a joghurtot és a kefirt, probiotikumként ismert mikroorganizmusokat tartalmaz.
A probiotikumokat gyakran "jó" baktériumoknak nevezik, és segíthetnek a bél egészségének javításában és a széklet lágyításában.
Egy 2014-es tanulmányban a kutatók egy polydextrózt, Lactobacillus acidophilust és Bifidobacterium lactist tartalmazó probiotikus joghurtot használtak székrekedés kezelésére.
A kutatók azt találták, hogy 2 héten keresztül minden reggel 180 milliliter joghurt fogyasztása segített a krónikus székrekedésben szenvedőknek.
3. Bab, lencse, csicseriborsó és borsó
A legtöbb bab, lencse, csicseriborsó és borsó nagyon magas rosttartalommal rendelkezik, amely olyan tápanyag, amely elősegíti a jó emésztést és csökkenti a székrekedést.
Egy 2017-es tanulmány szerint 100 gramm (g) főtt bab adja az ajánlott napi rostbevitel körülbelül 26 százalékát.
100 g adag zöldség jelentős mennyiségű egyéb tápanyagot is tartalmaz, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést, például káliumot, folátot, cinket és B6-vitamint.
4. Leves
A levesek táplálóak és könnyen emészthetők. Ezenkívül nedvességet ad a kemény, sűrű székletnek, amely megpuhíthatja őket, megkönnyítve az átjutást.
A folyadékokat és a meleg ételeket is könnyebben emészthetik.
5. Szilva
A szilva és a szilvalé a székrekedés ellen bevált otthoni gyógymód a világ számos részén.
A szilva sok rostot tartalmaz, egy olyan tápanyagot, amelyről ismert, hogy megkönnyíti és felgyorsítja a bélmozgást. A szilva szorbitot és fenolos vegyületeket is tartalmaz, amelyek emésztőrendszeri előnyökkel járhatnak.
Egy 2014-es áttekintés megállapította, hogy a szilva fogyasztása fokozhatja a bélmozgást és javíthatja a széklet konzisztenciáját székrekedésben szenvedő embereknél.
Az áttekintésbe bevont vizsgálatok többségében a résztvevők 100 g szilvát ettek naponta, vagyis körülbelül 10 szilvát.
6. Búzakorpa
A búzakorpa a székrekedés másik népszerű orvossága. Gazdag oldhatatlan rostokban, amelyek felgyorsíthatják az anyagok belekben történő áramlását.
Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a búzakorpát tartalmazó reggeli gabona elfogyasztása minden héten 2 hétig javította a bélműködést és csökkentette a székrekedést az egészséges nőknél, akik általában nem fogyasztottak sok rostot.
7. Brokkoli
A brokkoli szulforafánt tartalmaz, amely anyag védi a bélet és megkönnyíti az emésztést.
A sulforafan segíthet megakadályozni a bél mikroorganizmusainak túlterhelését is, amelyek megzavarhatják az egészséges emésztést.
Egy 2017-es tanulmányban az egészséges emberek 4 héten keresztül minden nap 20 g nyers brokkolikáposztát ettek. A kutatók azt találták, hogy a brokkolit evő embereknél kevesebb volt a székrekedés tünete és gyorsabb a bélmozgás.
8. Alma és körte
Az alma és a körte számos olyan vegyületet tartalmaz, amely javítja az emésztést, beleértve a rostot, a szorbitot és a fruktózt.
Ezek a gyümölcsök magas szintű vizet is tartalmaznak, ami megkönnyítheti az emésztést és megakadályozhatja a székrekedést.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az almából és a körtéből, egyen nyersen, ép bőrrel.
9. Szőlő
A szőlő magas rosttartalmú és sok vizet is tartalmaz.
A székrekedés enyhítésére próbáljon megenni egy marék szőlőt.
10. Kiwi
Átlagosan 100 g kivi körülbelül 2-3 g rostot tartalmaz, ami felgyorsíthatja a bél áramlását.
A kiwi tartalmaz aktinidint, egy enzimet, amely elősegíti a mozgást a felső gyomor-bél traktusban, és számos fitokémiai anyagot, amelyek szerepet játszhatnak az emésztés javításában.
11. Szeder és málna
A szeder és a málna gazdag rostokban és vízben, ami megkönnyítheti a székrekedést.
Próbáljon megenni naponta egy-két marék nyers, mosott szedret vagy málnát.
12. Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tészta
A teljes kiőrlésű termékek kiváló oldhatatlan rostforrások, amelyek súlyt adnak a székletnek és felgyorsítják az anyagok belekben történő áramlását.
Ahhoz, hogy a teljes kiőrlésű termékekből a legtöbb tápanyaghoz jusson, egyen nyersen vagy enyhén főzve.
13. Olívaolaj és lenmag
Az olívaolaj megkönnyítheti az anyagok eltávolítását a belekben.
Az olívaolajnak és a lenmagnak enyhe hashajtó hatása van, amely megkönnyítheti az anyagok belekben történő áramlását és enyhítheti a székrekedést.
Ezek az olajok olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek javítják az emésztést és antioxidáns, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az olíva- és lenmagolaj segít a székrekedés enyhítésében a hemodialízis alatt álló embereknél.
14. Káposzta
A káposzta probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek javíthatják az emésztést és csökkenthetik a székrekedést.
Ezek a baktériumok stimulálhatják az immunműködést és emészthetik a laktózt is.
Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy 2 evőkanál káposzta körülbelül ugyanannyi baktériumot tartalmaz, mint a probiotikus kiegészítők.
Székrekedést okoz
Az egészségügyi állapotok és az életfaktorok sokfélesége székrekedést okozhat.
A rossz étrend, például olyan, amely túl sok gazdag, zsíros ételt és túl kevés rostot tartalmaz, az embert székrekedés veszélyének teszi ki.
Egyéb gyakori problémák, amelyek növelhetik a székrekedés kockázatát, a következők:
- feszültség
- hogy kiszáradt
- nem megy eléggé a mosdóba, vagy nem próbálja bent tartani a székeket
- étrendi változások
- tétlenség
Bizonyos gyógyszerek és kiegészítők székrekedést okozhatnak, beleértve:
- opioidok
- gyulladáscsökkentők
- antihisztaminok
- savkötők
- antipszichotikumok
- kalcium-kiegészítők
- vas-kiegészítők
- diuretikumok
A székrekedés több napig vagy hétig tarthat, vagy krónikus, és hónapokig is tarthat.
A rövid távú székrekedés általában életmódbeli tényezőkből vagy gyógyszeres kezelésből adódik. A krónikus székrekedés általában gasztrointesztinális, metabolikus vagy neurológiai rendellenességekkel függ össze.
A székrekedést okozó egészségügyi állapotok a következők:
- irritábilis bél szindróma
- terhesség és születés
- coeliakia
- cukorbetegség
- hiperkalcémia és hipokalcémia
- hiperparatireózis
- daganatok vagy bélnövekedések
- végbél prolapsus
- anális repedések
- szorongás és depresszió
- Chagas-betegség
- Parkinson kór
- elmebaj
- sclerosis multiplex
- stroke
- gerincvelői sérülések vagy betegségek
A székrekedés kezelése
A ricinusolaj természetes hashajtó.
Ha az étrend vagy az életmód megváltoztatása nem elegendő az ember tüneteinek enyhítésére, orvos vagy gyógyszerész javasolhat hashajtókat.
A hashajtóknak több típusa áll rendelkezésre, többek között:
- vízvisszatartó hashajtók, például magnézium-hidroxid és polietilén-glikol (Miralax)
- ömlesztett hashajtók, például metil-cellulóz (Citrucel) és kalcium-polikarbofil (FiberCon)
- kenőanyagok, például ásványi olaj
- széklágyítók, például nátriumcsatorna (Docusate és Colace)
- stimulánsok, például biszakodil (Correctol és Dulcolax)
Néhány természetes hashajtó a következőket tartalmazza:
- Ricinusolaj
- senna tea
- Aloe vera
- magnézium-citrát-kiegészítők
Ha a vény nélkül kapható gyógyszerek nem enyhítik a székrekedést, vagy ha a székrekedés krónikussá válik, forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, hogy megvitassa az egyéb kezelési lehetőségeket és az étrend változását.