Egészség és táplálkozás Táplálkozás Sport étrend Menük militari Spaces

Nehéz menüt tervezni, ha elmész túrázni? Az erőfeszítéstől és annak időtartamától függően az energiaigény akár 1000 kalóriát is megnövelhet naponta (vagy akár többet is egy hosszú expedícióhoz!). Az éhségnek megfelelő étkezéshez íme három példa a különböző ízléshez és preferenciákhoz igazított menükből.

egészség

Klasszikus

Ebéd
Mazsolakenyér
Mogyoróvaj és lekvár
Csokoládé tej kis dobozokban (UHT) *
Szárított gyümölcsök: datolya, szárított banán
Nagy étvágy esetén adjon hozzá egy tasak instant zabpelyhet

Vacsorázni
Teljes kiőrlésű tortilla (4-6), kicsi (2 fő/fő) vagy nagy (1-2 fő/fő)
Konzerv tonhal vízben
Édes savanyúság és/vagy datolya (4 dátum/savanyúság személyenként)
Zeller
Víz

Desszert:
Gyümölcs kompótok, csokoládé vagy vanília puding
Szárított ananász és mangó

Dolog
Indulás előtt: Vágja apróra a datolyát, a savanyúságot és a zellert. Tegyük légmentesen lezárt edénybe. Ez a tölteléke a tortillának.

Hideg: Hummus vagy kecskesajt kenés (opcionális).

Gyerekekkel: Marhahúzó (mindig értékelik).

Vacsora
Tortellini paradicsommártással (friss tészta, legalább 1 kg)
Paradicsommártás hússal, konzerven vagy házilag
Friss gomba (1 csomag)
Lecsepegtetett konzerv zöldbab
Egy kis sajt

Dolog
• Fagyassza le a tésztát, mielőtt távozik. Napközben megolvadnak és frissek maradnak.
• Ha nem tartalmaz fehérjét a szószban, daráljon le egy tofutömböt.
• 125 g túrót adhatunk a tésztához, de azt hűvösen kell tartani.