Mit kell enni, ha szorongástól szenved

szorongástól

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület olyan érzelemként határozta meg, amelyet feszültség, aggodalom és fizikai változás érzése jellemez, szorongási zavar világszerte az egyik legelterjedtebb mentális rendellenesség. Felmérések szerint a lakosság körülbelül 33,7% -át érinti egész életen át tartó szorongásos rendellenesség.

Specifikus gyógyszerek és terápiák segíthetnek a szorongás tüneteinek enyhítésében, de az ilyen állapotú embereknek csak egyharmada igényel kezelést. Az egészségügyi irányelvek mellett számos más táplálkozási lehetőség is létezik, amelyek segíthetnek a szorongás enyhítésében. Bár az étrendi változások nem gyógyítják a szorongást, támogatják a gyógyulást és segítenek csökkenteni a tüneteket. (1) (2) (3)

Mit kell enni, ha szorongástól szenved?

A pánikrohamokban vagy általános szorongásban élők étrendje gyakran kaotikus és gyakran eltér az egészséges emberekétől. A hangulati rendellenességekben szenvedők általában nagy mennyiségben fogyasztanak magas zsír- és cukortartalmú ételeket, ami felerősítheti a szorongást. Van sok étel, amely enyhítheti a szorongást, agystimuláló tulajdonságaik miatt. (1) (2)

A szorongás csökkentése érdekében kezelhető étkezési magatartás:

  • tartsa kiegyensúlyozott és egészséges étrendjét: az étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, különösen a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, halakat, antioxidáns és alacsony zsírtartalmú tejelő tulajdonságokat tartalmazó fűszereket;
  • csökkentse a feldolgozott vagy magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását: fokozott kardiovaszkuláris kockázattal jár, a magas cukortartalmú ételek, valamint a feldolgozott ételek hozzájárulnak a szorongás fokozódásához;
  • korlátozza az alkoholfogyasztást vagy kerülje el teljesen az alkoholt: bár átmeneti nyugtató hatása lehet, az alkohol hamis megoldás a szorongásra;
  • korlátozza a koffein fogyasztását: a magas koffeintartalmú italok nemcsak a fogyasztó alvását zavarhatják, hanem megnövekedett mennyiségű egyszerű cukrot is tartalmazhatnak;
  • elegendő folyadékot fogyasszon minden nap: Ez megakadályozza a kiszáradást. (2) (3) (4)

Magnéziumban gazdag ételek:

  • avokádó;
  • fekete csokoládé;
  • hal (lazac, makréla, laposhal);
  • diófélék (mandula, kesudió, brazil dió);
  • zöldségek (lencse, bab, csicseriborsó, kelkáposzta, borsó, spenót);
  • magvak (chia mag, tök, len);
  • szójabab;
  • tofu;
  • teljes kiőrlésű gabonafélék (hajdina és quinoa);
  • banán. (5)

Cinkben gazdag ételek:

  • vörös hús (marhahús, bárány, sertés);
  • tenger gyümölcsei (osztriga, rák, kagyló, garnélarák);
  • tejtermékek (tej, sajt, sajt, joghurt);
  • zöldségek (csicseriborsó, lencse, bab);
  • magvak (tök, szezám, kender);
  • diófélék (fenyő, földimogyoró, kesudió, mandula);
  • teljes kiőrlésű gabonafélék (búza, quinoa, rizs, zab);
  • tojás (különösen tojássárgája);
  • fekete csokoládé. (6)

Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek:

  • hal (makréla, lazac, hering, szardínia, szardella, kaviár);
  • magvak (chia, len, kender);
  • zöldségek (spenót, kelbimbó);
  • Brazil dió;
  • szójabab;
  • tojás;
  • fűvel táplált állatok tejtermékei;
  • tenger gyümölcsei (osztriga)
  • csukamájolaj. (7)

Probiotikumokban gazdag ételek:

  • tejtermékek (görög joghurt, kefir, mozzarella, cheddar, túró, hagyományos tej vajjal);
  • savanyú káposzta vagy savanyúság (különösen paprika vagy savanyúság);
  • tempeh (hagyományos indonéz termék erjesztett szójából);
  • kimchi (zöldségekkel készült és fűszerkeverékkel ízesített koreai recept - káposztát, retket, hagymát, fokhagymát, gyömbért, sót stb. tartalmazhat)
  • miso (japán fűszer, amelyet szója sóval és kojival erjesztve nyerünk - úgy is előállíthatjuk, hogy szóját keverünk árpával, rizzsel vagy rozssal);
  • kombucha (főleg Ázsiában fogyasztott erjesztett ital, alkoholtartalmú, fekete vagy zöld teával édesítve). (8)

Az öregedés biológiai változásokat hoz magával az egész testben, beleértve az agyat is. Miért jelenik meg.

A nőknek általában kétszer olyan nagy a kockázata, hogy depresszióban szenvednek. Ennek a különbségnek az okai a .

Egyre több tanulmány foglalkozik e hanyatlási folyamatok mélyebb megértésével.

Az elmúlt években újraszületett érdeklődésről beszélhetünk az érzelmek szerepe iránt mind a megértés, mind pedig az .

Talán olyan ember vagy, aki többet beszél róla, mint mások, és gyakran hallja a körülötte lévőket -.

A Rutgers Egyetem (New Jersey) kutatói kifejlesztettek egy mobiltelefonos alkalmazást, amely s.