Mit kell enni, ha teherbe esik
Mindig hallani lehet, hogy miután teherbe esett, teste olyan átalakulásokon megy keresztül, amelyeket el sem tudott képzelni. A magzat optimális fejlődésének támogatása érdekében javasoljuk, hogy változtatásokat hajtson végre az étrendben. Ezzel a témával gyakran foglalkoztak a SmartMama blogon.
De ugyanúgy igaz, hogy még teherbe esése előtt ideális lenne nagyobb figyelmet fordítani a napi étrendre. A megfelelő ételek és folyadékok segíthetnek a legjobb formában. Mert ez az a pont, ahonnan el akar indulni az anyaság lenyűgöző kalandjában.
1. Egyél egy vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli koktélt!
A reproduktív egészség szorosan összefügg a gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány húsból és tejtermékekből álló étrenddel. Részletes információkat készítettünk az összetételükben található mikroelemekről. Mostantól teljes képet kap testének szükségleteiről ebben az időszakban.
A fogamzóképes nőknek naponta 0,4 milligramm folátot vagy folsavat ajánlanak. Ez a B-vitamin segít csökkenteni az idegcső születési rendellenességeinek, például a spina bifida kockázatát. Ha ilyen kórtörténet van a családjában, orvosa előírja a napi bevitel növelését.
A folsav természetes módon nyerhető sötétzöld leveles zöldségekből - a spenót ebben a tekintetben bajnok. Ezenkívül kisebb mennyiségben megtalálható hüvelyesekben, citrusfélékben, diófélékben, de teljes kiőrlésű gabonákban és teljes kiőrlésű kenyérben is. A nagy mennyiségű folát szivárgásának elkerülése érdekében készítsen zöldségeket kis mennyiségű vízben, mert ez egy vízben oldódó vitamin.
Azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni, naponta legalább 1000 milligramm kalciumot kell fizetniük. Bízhat természetes forrásokban, mint például alacsony zsírtartalmú joghurt, konzerv lazac, szardínia, rizs és sajt.
Ez egy csodálatos tápanyag a kismamák számára. A napi 15 milligramm hozzájárul a spermiumok és a tesztoszteron termeléséhez a férfiaknál, támogatja az ovulációt és a termékenységet a nőknél. A magas szintű cink eléréséhez használjon osztrigát, csirkét, tojást, csicseriborsót, lencsét, babot.
Orvosa javasolhatja az egészséges étrend-kiegészítést. A cél az összes tápanyag megszerzése, amelyre szükség van a fogantatás eléréséhez. Kövesse pontosan az utasításait.
2. Építse fel a makrotápanyagok megfelelő tartalékait!
A zsírok aktív szerepet játszanak a termékenység növelésében. De csak akkor, ha olyan természetes forrásokból származik, mint avokádó, extra szűz olívaolaj, dió, tejtermékek.
Koncentráljon a finomítatlan szénhidrátforrásokra, például az egész növényekből származó gyümölcsökre: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák.
Segítenek a szervezetnek a hormonszint szabályozásában és a vércukor szünetben tartásában. Bizonyos típusú rostok segíthetnek eltávolítani a felesleges ösztrogént, ami a belekben vezet. Ezután hulladékként távozik a szervezetből.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi elfogyasztott teljes kiőrlésű gabonák 10 gramm rostja 44% -kal alacsonyabb ovulációs meddőség kockázatát eredményezi a 32 év feletti nők körében. Egy másik tanulmányban, amelyet 250, 18 és 44 év közötti nőn végeztek, arra a következtetésre jutottak, hogy naponta több mint 20-35 gramm rost jár ovulációs rendellenességgel.
Más szavakkal, a rost jótékony hatással lehet a termékenységre, de a mértékletesség kulcsfontosságú. Az általam ajánlott ételek: teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó).
3. Tartsa távol a szaporodási folyamatot befolyásoló anyagoktól!
Fájdalmas szakítás lehet, de szükséges. Javaslom, hogy próbáljon elszakadni a nagy mennyiségű koffeintől. A csokoládé pedig ebbe a kategóriába tartozik. Kutatások kimutatták, hogy napi több mint 200-300 milligramm koffein 27% -kal csökkentheti a termékenységet. A koffein rontja a szervezet vas- és kalciumfelvevő képességét is.
Ezek a meddőség fokozott kockázatával járnak. Az inzulinérzékenységre gyakorolt negatív hatásuk negatívan befolyásolja a petefészkek aktivitását. Transzzsírokat hidrogénezett növényi olajokban talál. Rendszerint margarinban, sütésben, feldolgozott élelmiszerekben és pékárukban vannak (leveles tészta, ostyakrémek, kekszek, kereskedelmi sütemények). Azt tanácsolom, kerülje őket addig a pontig, amikor teljesen kizárja őket a menüből.
Egy kiterjedt megfigyelési tanulmány közvetlen kapcsolatot teremtett a meddőség és a transz-zsírokban gazdagabb és telítetlen zsírokban szegényebb étrend között. Pontosabban, ha egyszeresen telítetlen zsírok helyett transz-zsírokat választunk, az ovulációs meddőség kockázatát 31% -kal növelheti. A transz-zsírok szénhidrátok helyett történő fogyasztása 73% -kal növeli ezt a kockázatot.
Általában a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknek javasoljuk, hogy alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet kövessenek. Előnyei közé tartozik az egészséges testsúly fenntartása, az inzulinszint és a zsírlerakódások csökkentése. Minden tényező segít a menstruáció szabályozásában.
A finomított szénhidrátok különösen problémásak. Ide tartoznak a cukrokban gazdag ételek és italok, valamint a feldolgozott vagy habosított gabonafélék, beleértve a tésztát, a fehér kenyeret és a rizst, a perecet, a pálcikát stb. Mivel gyorsan felszívódik a szervezetbe, a vércukor (vércukor) és az inzulin észrevehető növekedését okozza. A finomított szénhidrátoknak magas a glikémiás indexük is. Vizsgálatok kapcsolták a magas glikémiás indexű ételeket az ovulációs meddőség fokozott kockázatával.
Ez a fejezet mesterséges édesítőszereket, alkoholt, cigarettát, de a passzív dohányzást is magában foglalja. Teljes szívemből vallom, hogy mindez sajnálatos módon képes tönkretenni a biztonságos és egészséges jövőbeli terhesség terveit.
Bónusz: Mozgassa testét!
Az állandó és tartós testedzési program előnyei között szerepel a megnövekedett termékenység. A kutatók a mozgásszegény életmódot a meddőség nagyobb kockázatával társították. Gyakorlatilag heti heti testmozgás 5% -kal csökkentheti a meddőség kockázatát. A túlsúlyos és elhízott nők esetében a mérsékelt, de rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolta a termékenységet. Természetesen fogyás mellett. Ebben a tekintetben pedig elengedhetetlen a mértékletesség. A nagyon gyakori, nagy intenzitású edzés csökkentheti a nők termékenységét. Ok: megváltoztatja a test energiaháztartását, ami a reproduktív rendszert is befolyásolja. Egy ebben a témában végzett tanulmány megállapította, hogy a meddőség kockázata 3,2-szer nagyobb azoknál a nőknél, akik minden nap keményen sportolnak, mint a kevésbé aktív nők.
Ezért azt javaslom, hogy mondjon le a mozgásszegény életmódról, ha ez meghatározza jelenlegi életmódját. Ugyanakkor ne vigyük túlzásba a sporttal, hogy ne érjük el a kívánt eredményekkel ellentétes hatásokat. Vigyázzon magára a terhesség előtt, majd folyamatosan vezesse a mottó "A kicsikkel együtt nagy lépést teszünk az egészséges életmód felé".