Mit kell enni, ha terhes, hogy formában maradjon
Terhesség alatt egy nő vesz átlagosan 9–12 kg. A formában maradáshoz ezért elengedhetetlen a egyél jól, magadnak és a babádnak. Sok kismamának nem kell felborítania étrendjét. azonban, néhány ajánlást be kell tartani, mert bizonyos ételek tilosak a terhes nők számára. Mit ehetek terhes állapotban, hogy formában maradjak? Számba vesszük a terhes nők étrendjét.
Összefoglalva:
1/A terhesség alatt enni kell, hogy jó állapotban legyen
2/Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel kezeld a súlygyarapodást
3/Mit szabad enni, ha terhes? Jó étkezési szokások
4/Terhesség alatt tilos ételek
5/Rossz emésztés terhesség alatt
6/Kiegyensúlyozott recept terhes nők számára
Fogyasszon jól a terhesség alatt, hogy jó formában maradjon
A terhes nőnek jól kell ennie a terhesség alatt, mert teste biztosítja a születendő babát a jó fejlődéshez szükséges összes tápanyaggal. Fehérjék, cukrok, vitaminok és ásványi anyagok, de jó zsírok is továbbjutnak a babán. Ezért, nagyobb az energia- és tápanyagigény egy terhes nő számára. Figyeljen étrendjére ha terhes, hozzájárul a baba jó fejlődéséhez és egészségéhez.
Is, a terhességi állapotához igazított kiegyensúlyozott étrend előnyös a kismama számára. A fáradtság és az alacsony energia kevésbé érzékelhető. Ez segít csökkenteni a terhességi cukorbetegség kockázatát, vagy jobban ellenőrzi, ha kimondják.
A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása terhesség alatt is tegye minden esélyét a maga oldalára ne haladja meg az ajánlott súlyt, és gyorsan állítsa helyre a terhesség előtti súlyát.
Kezelje a súlygyarapodást változatos és kiegyensúlyozott étrenddel
Együnk ketten terhesség alatt? Nem, ez csak egy mítosz ! A terhes nőnek nem szabad kettőért enni, de kétszer enni is. Bár igaz, hogy a kalóriamennyiségnek terhesség alatt növekednie kell, a valóságban ez az összeg minimális.
A kalóriaigény nem azonos a terhesség alatt. Az első trimeszterben 0-ról 100 kalóriára nőnek, a másodikban körülbelül 340 kalóriával, majd a terhesség utolsó trimeszterében 450 kalóriával.
Ezért fontosabb, hogy az étrend minőségére koncentráljon, nem pedig a mennyiségre, mert a vitaminok és ásványi anyagok iránti igény a terhesség kezdetétől nagyon nagy.
A terhesség alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében ezért jobb elkerülni a süteményeket, édességeket vagy a túl gazdag ételeket (sült ételek vagy mártással készült ételek). Ezek a túl zsíros vagy túl édes ételek olyan fontokat termelnek, amelyeket később nehéz lesz elveszíteni.
Mit szabad enni, ha terhes vagy? Jó étkezési szokások
Általában ajánlott kiegyensúlyozottan enni, akárcsak a terhesség előtt:
Eszik Napi 3 étkezés, tiszteletben tartva éhségét;
- Vegyen be napi 1 vagy 2 harapnivalót, ha éhesnek érzi magát (gyümölcs, tej, kompót, szárított gyümölcs stb.);
- Változtasd meg ételeidet a zöldségek, gyümölcsök és a fehérje bevitel között;
- Kerülje a felesleges nélkülözést vagy a diétákat a rendszeres bevitel mellett egész nap, az alacsony energiafelhasználás elkerülése érdekében;
- Kerülje az ultra-feldolgozott ételeket, amelyek túl gazdagok zsírban, cukorban és sóban;
- Igyon kb. 1,5 liter vizet naponta.