Mit kell enni, ha visszatér a Sport Fork & Bikini-hez
A fizikai aktivitás folytatására alkalmas étrend
A sportba való visszatérés mindannyiunk számára meghozandó döntés. De a fizikai aktivitás folytatása előtt feltétlenül fel kell készülnie a megfelelő étrendre. Vissza kell állítania az egészséges testsúlyt, majd elegendő kalóriabevitelt kell fenntartania ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzen a testmozgáshoz, majd javítsa a teljesítményét. Mely ételeket részesítse előnyben? Mit enni Íme néhány válasz.
Sima felépülés és egészséges testsúly
Ha vissza akarja állítani a sportot, akkor egészségügyi vizsgálatot kell végeznie az orvosnál. Szükséges a súlygörbéjének elemzése is. Ha felszedett néhány kilót, tudd, hogy az egészséges testsúly fokozatos visszaszerzése érdekében a legjobb csökkenteni az energiafogyasztást és jobban enni. Ez a szakasz nem összeférhetetlen a fizikai tevékenység gyakorlásával. Egészséges testsúlya azonban lehetővé teszi a teljesítmény gyors javítását és a sérülések kockázatának korlátozását.
A fizikai aktivitáshoz igazított étrend
A diétának a választott fizikai aktivitás típusának is megfelelőnek kell lennie. Például az alacsony intenzitású vagy a karbantartási tevékenység nem igényel nagy táplálkozási változásokat. Másrészt a mérsékelt vagy nagy intenzitású sport gyakorlását étrendi változásokkal kell kísérni. Az állóképességi sport gyakorlása keményítőtartalmú ételeket igényel. Az erőnléti edzéshez elegendő fehérjebevitelre van szükség, és az intenzív sportolás gyakorlásához nagy mennyiségű ásványi anyag bevitele szükséges, amely újjáépíti az izmokat.