Mit kell enni, hogy alacsony legyen a koleszterinszint
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A koleszterinszint kordában tartása érdekében ne csak gyógyszerekre támaszkodjon. Ugyanolyan fontos, hogy mit eszel. Tudja meg, milyen ételek segíthetnek Önnek!
A hal koleszterint is tartalmaz, de sokkal kisebb mennyiségben, mint más állati termékek. Ezenkívül gazdag Omega 3 és Omega 6 zsírsavakban, amelyek segítenek fenntartani a vérben a "rossz" koleszterin szintjét.
Ez csak egyike azoknak a jótékony hatásoknak, amelyeket heti két-három étkezési hal gyakorol a szervezetre. Ezek a savak megtalálhatók a magokban is, például a lenben, és étrend-kiegészítőként is fogyaszthatók.
Dió, snackként
Ha csökkenteni akarja a káros koleszterinszintet, akkor nem kell vegetáriánusnak lennie, csak súlyosabbnak kell lennie. Csökkentheti a húsrészek számát, ha lecseréli őket magas fehérjetartalmú és oldható rosttartalmú szójára.
Adjon fel gyorséttermet, beleértve a chipset és a péksüteményeket, amelyek telített, veszélyes növényi zsírokkal készülnek.
Könnyebb lesz csökkenteni a zsíros termékek mennyiségét az étrendben, ha étkezés közben eszik, magokat és szárított gyümölcsöket, például diót és mandulát. Telítetlen olajokat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek fokozzák a jóllakottság érzését.
Gyümölcsök és zöldségek, naponta
A gyümölcsök és zöldségek csökkentik a koleszterinszintet a pektin és a rostok révén, ami elősegíti a zsír ürítéssel történő eltávolítását. A teljes kiőrlésű gabonákban és a barna rizsben szintén magas a rosttartalom. Ezenkívül ezek az ételek növelik a jóllakottságot, így gazdag és egészséges étkezés lehet.