Mit kell enni, hogy jól aludjon
A régi mondás szerint "aki alszik, az étkezik", de ez fordítva is igaz! Az, hogy mit eszünk vacsorára, hatással van alvásunk minőségére. Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel, mit érdemes enni, hogy jól aludjon.
Ha az éhség felébreszt
Ha éhesen vagy éhesen ébred éjszaka, tegyen szénhidrátot az esti étkezés menüjébe. !
A lassú cukrok megkönnyíti a melatonin, az alvási hormon termelését, és jóllakik.
Mert Aludj jól, keményítőtartalmú ételeket, például tésztát, rizst, burgonyát, hüvelyeseket kombináljon a szénhidrátok felszívódását lassító rostokkal, például leves vagy nyers zöldség, főtt zöldség vagy gyümölcs.
Ezzel szemben kerülje a túl sok fehérje (hús) elfogyasztását este, mert elősegítik a dopamin és az adrenalin, két ébresztő hormon szekrécióját.
Ha nem tud elaludni
A nehéz elaludni a stressz jelei. Ebben az esetben, omega 3-ban és magnéziumban gazdag ételek segíthet a kikapcsolódásban és az alvásban