Mit kell enni lefekvés előtt
Amikor egy-két órával lefekvés előtt harapnivalókról van szó, néhány szempontot figyelembe kell venni: Először a kutatások a késő esti étkezést a súlygyarapodás lehetőségével társították. Másrészt, ha az éhség nem ad békét, válasszon könnyű ételeket!
A megoldás: Használja az alvást kiváltó harapnivalók egyikét anélkül, hogy áztatás érzetét keltené - javasolja Janet Brill táplálkozási szakember.
Ételek, amelyek segítenek aludni, mint egy csecsemő, anélkül, hogy felpuffadna:
Egy tál gabonapehely
Teljes gabonáról beszélünk, egyfajta komplex szénhidrátokról (zabpehely vagy kukoricapehely vagy korpa), amelyek könnyen emészthetők és adagonként kevés kalóriát tartalmaznak - mondja Brill. Öntsön egy kevés tejet egy triptofánhoz és fehérje-kiegészítéshez.
görög joghurt
Alacsony kalóriabevitel mellett elnyeri a tejtermékekben lévő triptofán által nyújtott relaxációs hatást, valamint kielégítő fehérjebevitelt - mondja Brill. Ezenkívül a joghurt segíthet a gyomor megnyugtatásában, így nem valószínű, hogy gyomorégéssel vagy emésztési zavarokkal ébred, ehelyett nyugodt alvást élvez.
Szuper tápláló, ezek a narancssárga, ropogós srácok nagyjából meg fogják tölteni a gyomrodat, így nyugodtan el tudsz aludni - mondja Brill.
Nemcsak tele vannak rostokkal, amelyek jóllakottságot és ellazító triptofánt adnak, hanem tökéletes esti snackek, ha már megtisztítottad a konyhát. Ne hagyjon maguk mögött edényeket vagy mosogatóeszközöket!
Egy alma egy evőkanál mogyoróvajjal
Az almák sok rostot tartalmaznak, és "a mogyorófehérje vagy a mandulavaj is telít, anélkül, hogy nehezen érezné magát a gyomrában" - mondja Brill.
Két szelet pulyka
Törökország tele van triptofánnal, amely alvást vált ki, alacsony a zsírtartalma és kiváló minőségű fehérjét tartalmaz - mondja Brill. Néhány szelet nem hoz többet 400 kj-nál.