Mit kell enni minden étkezéskor a fogyáshoz

Mit kell enni reggelire a rák elkerülése érdekében

minden

Két táplálkozási szakértő, Stephanie Clarke és Willow Jarosh összefogva készített néhány lepedőt, amely arra késztette Önt, hogy amennyit csak szeretne, és fogyjon - írja a doctorulzilei.ro.

A következőket kell enni a fogyáshoz:

Kalória - 300-400
Fehérje - 13 és 20 gramm között
Rost - 6 gramm
Szénhidrátok - 40-55 gramm
Cukor - kevesebb, mint 36 gramm
Zsírok - 10-15 gramm

Egy snacknek 150 kalóriát kell tartalmaznia
14-20 gramm szénhidrát
6-10 gramm fehérje
6-10 gramm zsír
3 gramm vagy több rost
kevesebb, mint 10 gramm cukor

Az ebédnek 400-500 kalóriát kell tartalmaznia
20-30 gramm fehérje
legalább 8 gramm rost
50-65 szénhidrát
20 gramm - cukor
13-18 gramm cukor

A vacsora 450-550 kalória legyen

25-35 gramm fehérje
50-75 gramm szénhidrát
legalább 8 gramm rost
cukor 7 gramm
zsírok 15-25 gramm